Елена Сончик

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Сончик 01.11.2021 17:55

Дневник питания за 01.11.2021

Прогулка утром и после обеда. Погода очень подходящая. В остальное время домашняя топотня. Вечером - немного йоги.

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Сахар песок

18 г · б 0 · ж 0 · у 18

71.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г · б 11.8 · ж 12 · у 0

157.5

ккал

Итого 263 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 22

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пшенная каша по 1-278

300 г · б 8.4 · ж 10.2 · у 50.4

327

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]

25 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 20.5

89.5

ккал

Итого 419 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 71

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Навага жареная, по 1-368

320 г · б 58.6 · ж 26.6 · у 15.4

540.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 570 ккал · Б 59 · Ж 26 · У 21

Вечерний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1346 ккал · Б 83 · Ж 52 · У 134

Макронутриенты

Калории
1346.8

min 1283 1317

102%

Белки
83

105%

Жиры
52

89.7%

Углеводы
134.9

120

112%

Вода
2980

2250

132%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.6%

b-car

42.9%

В1

73.5%

53.1%

Холин

13.6%

27%

52.8%

27.8%

B12

22.4%

301%

16.1%

95.1%

5.8%

вит.К

9.6%

156%

Калий

83%

66.9%

86.7%

90.1%

530%

140%

37.1%

57.6%

7.1%

53.2%

115%

97.8%

63.7%

19.5%

87.4%

29.6%

50.4%

Энергетический баланс

Приход

1347 ккал

Расход

1667 ккал

Итого

-320 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы