ДмитрийД 168/74
20.02.2019 02:24
Дневник питания за 19.02.2019
Добрый вечер! Сегодня много записей, а калорий не добрал, заметил
нехватку йода , добавил в рацион ламинарии(Морская капуста
сушеная), результат выпровился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
250
|
360 | 6 | 8.8 | 64.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Клубника перетертая с сахаром |
20
|
27.7 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 900 | 461 | 7 | 8 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вегетарианский борщ |
206
|
29 | 0.8 | 0.6 | 5.2 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Тушеные овощи с шампиньёнами и вареным картофилем |
196
|
62.9 | 2.4 | 0.6 | 11.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мойва осенняя (Тушение) |
79
|
153.7 | 9.9 | 12.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1059 | 322 | 15 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, жареный в масле без соли |
25
|
145 | 4.2 | 11.9 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
50
|
266.5 | 3.3 | 15.5 | 28.3 |
| Итого | 425 | 415 | 7 | 27 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные |
200
|
122 | 1 | 0.8 | 26.6 |
| Итого | 200 | 122 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
90
|
115.2 | 7.8 | 8.3 | 2.4 |
| Итого | 90 | 115 | 7 | 8 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Итого | 595 | 276 | 16 | 13 | 22 |
| Итого за день | 3269 | 1712 | 56 | 74 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
20.02.2019 04:59
По таблице у вас все же недобор калорий, белков и углеводов,а вот
жиров перебор, есть небольшой энергетический коридор.Главное,
смотрите по состоянию я как только чего-то не добираю, у меня
повышается аппетит, что собственно не желательно, все же нужно
придерживаться норм сайта ,высчитанных для вас.
ДмитрийД 168/74
21.02.2019 02:46
Ольга63,
Спасибо большое. Я вроде понимаю это, но не лезит в меня. А
начинаешь запихивать тяжело вроде как обьелся. И вес стоит около 72
и ни туды и не сюды. Пытаюсь анализировать по нутриентам и ни чего
не понимаю пока. Учусь. Поэтому спасибо за любой совет. Думаю
накоплю знания и придут правильные выводы и решения.
ДмитрийД 168/74
21.02.2019 12:50
Максим,
Спасибо большое. Приветствуется любой совет. Буду добавлять белков
и уберу конфеты, конфеты схомячил последнию , что бы уничтожить и
не кому не досталась.
