Евген
11.04.2019 08:08
Дневник питания за 11.04.2019
Вот и примерный рацион на ближайшие пару дней нарисовался, очень
даже замечательный, я считаю, ну, разве что, завтра вместо сырка на
завтрак к каше будет что-то другое, как раз НЖК по-меньше будет,
думаю. Ну и банан вместо пироженки ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
85
|
233.8 | 18 | 16.5 | 3.1 |
| Итого | 456 | 458 | 26 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
100
|
351 | 4.7 | 9.3 | 64.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 353 | 4 | 9 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Крем-суп из тыквы с имбирем |
350
|
222.6 | 9.1 | 12.3 | 18.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
114.6 | 25.1 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 776 | 346 | 34 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с курагой |
100
|
151.6 | 9.6 | 4.8 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 153 | 9 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурцы-Помидоры-Шампиньоны |
175
|
84.4 | 2.1 | 6.3 | 5.3 |
| Вегетерианская "рыбка" под кабачками |
150
|
258.3 | 17.4 | 17.5 | 6.6 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Итого | 676 | 390 | 25 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 510 | 122 | 7 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3618 | 1823 | 108 | 79 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1479 кКал
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Новые рецепты
