Ольга
27.01.2019 19:31
Дневник питания за 27.01.2019
День 3 без ограничений. Последний. В среднем получилась
калорийность 2200-2300. Слишком много жиров и углеводов. Для начала
буду придерживаться калорийности 1700-1800.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
117
|
70.2 | 3.5 | 3.7 | 5.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
247
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
19
|
47.9 | 2.2 | 4.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сдоба обыкновенная |
27
|
81.3 | 2.2 | 1.4 | 14.8 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
14
|
37.8 | 1.3 | 1.5 | 4.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
9
|
48 | 0.6 | 2.8 | 5.1 |
| Итого | 442 | 311 | 10 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
90
|
450 | 7.2 | 27.3 | 43.4 |
| Итого | 440 | 453 | 7 | 27 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
102
|
195.8 | 2.9 | 9.8 | 24 |
| Пирог с Мясом [Штолле] |
104
|
309.9 | 15.6 | 12.5 | 31.2 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 821 | 552 | 18 | 22 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с Мясом [Штолле] |
96
|
286.1 | 14.4 | 11.5 | 28.8 |
| Оладьи, по 2-176 |
36
|
76.7 | 2.3 | 2.4 | 11.4 |
| Варенье из клубники |
23
|
65.6 | 0.1 | 0 | 17 |
| Итого | 755 | 431 | 16 | 13 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
67
|
38.2 | 0.9 | 2.7 | 2.2 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
75
|
101.3 | 2.6 | 3.8 | 14.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
47
|
96.4 | 12.9 | 4.6 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
36
|
76.7 | 2.3 | 2.4 | 11.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
18
|
95.9 | 1.2 | 5.5 | 10.2 |
| Итого | 243 | 408 | 19 | 19 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс шоколадный |
45
|
160.3 | 2.8 | 9.1 | 17.9 |
| Итого | 45 | 160 | 2 | 9 | 17 |
| Итого за день | 2746 | 2317 | 76 | 105 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1479 кКал
Новые рецепты
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Интересные блоги
