Блог Ольга

Ольга

01.02.2019 06:20

Дневник питания за 31.01.2019

Винегретный день) если б не сервелат на завтрок, было бы вообще отлично)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сервелат	29	133.7	7	11.7	0.1
Кекс Уфимский	42	123.9	2.7	4.6	18.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	142	85.2	4.3	4.5	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	688	412	16	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кекс Уфимский	41	121	2.7	4.5	17.7
Сырок глазированный	17	69.2	1.4	4.7	5.4
Итого	358	254	7	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Винегрет овощной	169	129.5	2.9	8.3	11.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Итого	451	204	5	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Уфимский	60	177	3.9	6.6	25.9
Вода	250	0	0	0	0
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	738	255	5	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Кекс Уфимский	60	177	3.9	6.6	25.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Минтай припущенный, по 1-354	70	52.5	11.3	0.8	0
Итого	566	429	20	15	53
Итого за день	2801	1555	54	64	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.01.2019 19:51

Дневник питания за 29.01.2019

Сегодня день прошёл в плане питания намного легче, чем вчера.
Спорт пока не добавила. Не знаю с чего начать. После кесарева прошло 4 месяца. Рассматриваю вариант хотьбы с Лесли и бодифлекс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	795	390	23	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Итого	57	21	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	340	108	3	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пирог с Мясом [Штолле]	109	324.8	16.3	13.1	32.7
Омлет натуральный	124	158.7	10.8	11.4	3.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	839	511	27	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пирог с Мясом [Штолле]	109	324.8	16.3	13.1	32.7
Итого	474	348	16	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Минтай припущенный, по 1-354	70	52.5	11.3	0.8	0
Винегрет овощной	88	67.4	1.5	4.3	6
Итого	508	220	17	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мини-Кекс с Абрикосом [Kovis]	50	180	2	6.5	29
Итого	400	183	2	6	30
Итого за день	3413	1784	90	69	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

28.01.2019 19:46

Дневник питания за 28.01.2019

Первый день на калорийности 1700-1800. Вписалась, но далось мне тяжело. Привыкла кушать помногу((( раньше и на 1200 нормально жилось, а сейчас...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	95	57	2.9	3	4.5
Варенье из клубники	26	74.1	0.1	0	19.2
Лаваш Грузинский [Каравай]	31	72.9	2.4	0.2	13.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	772	378	23	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Итого	156	103	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Мясом [Штолле]	105	312.9	15.8	12.6	31.5
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Сушки простые из муки в/с	8	27.1	0.9	0.1	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	468	357	16	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	61	100.6	18.9	2.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Морс брусничный	250	103.5	0.2	0.1	27.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	57	77	1.9	2.9	10.8
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	56	22.4	0	0	5.7
Лаваш армянский	38	87.4	3.5	0.4	21.3
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Итого	765	409	25	5	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло шоколадное (Масла и жиры)	18	115.6	0.3	11.2	3.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	397	193	2	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Скумбрия соленая	46	140.3	8.5	11.5	0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	73	29.2	0	0	7.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	849	309	13	12	34
Итого за день	3407	1752	82	55	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ольга

27.01.2019 19:31

Дневник питания за 27.01.2019

День 3 без ограничений. Последний. В среднем получилась калорийность 2200-2300. Слишком много жиров и углеводов. Для начала буду придерживаться калорийности 1700-1800.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	117	70.2	3.5	3.7	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	247	4.9	0.2	0	0.8
Колбаса вареная, молочная	19	47.9	2.2	4.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.4
Сдоба обыкновенная	27	81.3	2.2	1.4	14.8
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	14	37.8	1.3	1.5	4.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	9	48	0.6	2.8	5.1
Итого	442	311	10	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	90	450	7.2	27.3	43.4
Итого	440	453	7	27	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	102	195.8	2.9	9.8	24
Пирог с Мясом [Штолле]	104	309.9	15.6	12.5	31.2
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	821	552	18	22	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Пирог с Мясом [Штолле]	96	286.1	14.4	11.5	28.8
Оладьи, по 2-176	36	76.7	2.3	2.4	11.4
Варенье из клубники	23	65.6	0.1	0	17
Итого	755	431	16	13	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	67	38.2	0.9	2.7	2.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	75	101.3	2.6	3.8	14.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	47	96.4	12.9	4.6	0
Оладьи, по 2-176	36	76.7	2.3	2.4	11.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	18	95.9	1.2	5.5	10.2
Итого	243	408	19	19	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	45	160.3	2.8	9.1	17.9
Итого	45	160	2	9	17
Итого за день	2746	2317	76	105	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.01.2019 05:19

Дневник питания за 26.01.2019

День 2. Пока без ограничений. Просто считаю. Пришлось встать в 5-45. Естественно не выспалась. И весь день что то жевала. Давно заметила, что когда не высыпаюсь, аппетит сильнее. Все, что записала в дневной перекус, было съедено между обедом и ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	296	5.9	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	51	56.1	11.2	0.3	1.7
Блины	92	213.9	5.6	11.3	23.9
Варенье из клубники	53	151.1	0.2	0.1	39.2
Итого	881	565	25	20	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с вишней	1	190	2	12	14
Бигмак	1	510	27	26	41
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	580	702	29	38	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Арахис жареный без масла, с солью	40	234.8	9.7	19.9	5.1
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	42	173.9	3.6	4.7	29.3
Итого	602	740	19	34	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	412	160.7	3.7	8.2	18.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	743	233	6	8	33
Итого за день	3056	2241	80	101	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга

25.01.2019 16:52

Дневник питания за 25.01.2019

День 1. Просто записала и посчитала, что съела. Одни жиры и углеводы((( Ещё дня 2-3 буду питаться как обычно. Посмотрю, что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Блины	68	158.1	4.1	8.4	17.7
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	758	413	22	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Блины	128	297.6	7.8	15.7	33.3
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	1048	633	10	16	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	70	154	11.8	11.9	0.1
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Блины	42	97.7	2.6	5.2	10.9
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	559	21	21	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	27	153.6	1.1	10.7	13.9
Итого	377	218	4	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Скумбрия соленая	56	170.8	10.4	14.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	636	445	15	24	40
Итого за день	3424	2271	75	88	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4