Мария
06.02.2019 19:25
Дневник питания и тренировок за 06.02.2019
Дневник питания и тренировок за 06.02.19))))))))))))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Хлебец с Витаминами и Минералами [Dr. Korner] |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| паштет из печени трески-по мурмански |
35
|
91.6 | 1.9 | 12.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Итого | 2382 | 355 | 6 | 32 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная с изюмом |
155
|
204.9 | 18.6 | 5.7 | 20 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 241 | 237 | 19 | 5 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2 Слоя Клубника [Чудо] |
125
|
130 | 3.9 | 3.1 | 21.5 |
| Итого | 125 | 130 | 3 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| щи куриные |
300
|
128.1 | 11.7 | 5.7 | 7.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
54
|
80.5 | 3.2 | 0.9 | 14.1 |
| Гуляш куриный |
100
|
95.6 | 13.9 | 4.1 | 0.8 |
| Курица-гриль, голень, только мясо |
100
|
172 | 27.7 | 6.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
76
|
57 | 1.5 | 0.3 | 12 |
| Горбуша соленая |
55
|
93 | 12.2 | 5 | 0 |
| хлеб отрубной. |
55
|
60.2 | 4.8 | 2.5 | 6.5 |
| Итого | 745 | 688 | 75 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
6
|
38.5 | 1.3 | 3.4 | 0.7 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Детокс Микс [Be Fresh] |
13
|
49.1 | 0.8 | 1.5 | 8 |
| Итого | 219 | 149 | 8 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3712 | 1561 | 112 | 72 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник питания и тренировок за 06.02.19))))))))))))))))))
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 60 мин
1
2
Елена Вечеслова
06.02.2019 21:37
Дотягивайте до нижней границы калорийности! Иначе метаболизм
замедлится, тем более что тренировки у вас часто. Берегите
здоровье!
Новые рецепты
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Ксюшина кашка геркулесовая
163.3
5.5
6.5
20.6
6
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Лучшие рационы
