Ольга
30.03.2019 16:23
Ну, наконец таки,я в строю. И,я уже заметила тенденцию- как только перед отчётом в марафоне,так у меня селёдка:).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шницель свиной
30
83.1 3.6 6.9 1.7
Сухари сливочные
15
59.9 1.3 1.6 10
Хек (Жарка)
38
25.5 5.1 0.6 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0
Скумбрия холодного копчения
30
45 7 1.9 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
180
167.4 4.5 0.2 34.1
Салат пекинка+кукуруза
160
137 3.5 8.8 10.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 10.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Редис
30
6 0.4 0 1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
30
29.4 6.1 0.5 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.03.2019 23:22
Сегодня ночью явились от свекрови,питание-как получилось. Малая привезла оттуда ротавирус,поэтому не до рациона было.Там не переедала,но и не считала,завтра снова в бой!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта
25
109.7 2.3 3.5 16.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
Банан
200
192 3 1 42
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0.5 2.3 9.8
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый
285
98.9 2 2.3 17.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
55
127.6 3.1 0.6 27.2
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свининой
350
189 16.1 6.7 15.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.03.2019 14:05
Вот мне интересно,что ж я такой вес нажрала? Вот сейчас,на адекватных калориях и вес понемногу уходит и сыта я аж чересчур. Жаль,что раньше,20 килограмм назад,я не одумалась...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с мясом и грибами
150
128.6 8.6 3.3 16.2
Помидоры (томаты) соленые
70
11.2 0.8 0.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
63.2 13.8 0.8 0.3
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Печень с грибами
50
64.6 6.8 3.3 2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ постный
400
138.4 6 4.8 17.6
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Баклажан (Варка со сливом)
100
18.2 1.1 0.1 3.2
Томатный соус, консервированный
30
7.2 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ольга
21.03.2019 18:41
Вчера было два месяца,как я пришла сюда.Потеряно 6 кг. Да,немного.Но,у меня нет цели сбросить вес любой ценой.У кого то недавно здесь прочла,что организм только первый раз худеет легко.Я решила не пугать его голодовкой.Настройки КБЖУ довольно высокие,но менять я их не буду.Буду стараться больше двигаться.Зато я сыта и довольна,чего и всем здесь обитающим желаю:).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Пекинская капуста
65
10.4 0.8 0.1 1.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Омлет
145
201.3 15.2 14.4 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
180
32.4 1.8 0.2 5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
20.7 0.2 0.8 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ постный
370
128 5.6 4.4 16.3
Гусь домашний, только мясо, запечённый
25
59.5 7.2 3.2 0
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Печень с грибами
150
193.8 20.4 9.9 6.8
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Баклажан (Жарка)
50
9 0.6 0 1.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Майонез «Провансаль»
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
178
163.1 35.7 2 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Ольга
20.03.2019 11:09
Кто там говорил,что съесть за один раз 600 ккал,это нужно постараться? Чувствую себя беременным бегемотом,но,ни капли не жалею,вкуснотищаааа.Ну,и на белки внимания не обращаю:).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
160
238.4 9.6 2.7 41.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
50
11 0.5 0.1 1.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
20
5.8 0.7 0.1 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Окунь морской (сибас) (Жарка)
85
80.5 14.4 2.5 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свининой
300
162 13.8 5.7 13.2
Печень куриная (Жарка)
69
71.1 12 2.4 0.5
Баклажан (Жарка)
50
9 0.6 0 1.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ольга
19.03.2019 15:22
Делала сегодня канелони,какая же вкуснятина...МММ.Калорийная правда,но это того стоит.Ну,и, традиционно белки красные.Рацион сегодня без выдумок,что в холодильнике было,то и ем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с мясом и грибами
190
162.8 10.8 4.2 20.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Сметана 10% жирности
55
65.5 1.5 5.5 2.1
Помидоры (томаты) соленые
50
8 0.6 0.1 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свининой
200
108 9.2 3.8 8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Канелони
235
359.1 23.7 14.3 32.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
136
129.7 29.5 1.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.03.2019 07:27
Вот что бывает с людьми,которым лень сварить себе кашу! В обед наелась непонятных кусочков в виде бутербродов,калорий много,а сытости не дали,выводы сделаны не были,салат в ужин делать было тоже лень...естественно,к мясу с яйцами очень скоро присоединилась лазанья.
Блин,зла не хватает!!! Значит,на шашлыках в выходные в зажор не ушла,а вот,просто так,ни с того ни с сего- это мы умеем.Короче,злюсь на себя,но,наказывать не буду- люблю я себя ещё больше)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Борщ со свининой
375
202.5 17.3 7.1 16.5
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
26
25.2 5.5 0.3 0.1
Шампиньоны
10
2.7 0.4 0.1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Тушение)
124
167.3 22.9 8.4 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Лазанья [De Cecco]
150
538.5 23.3 5.9 98.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.03.2019 09:52
Публикую дневник,вчера были шашлыки,мясо взвешивала,остальное "на глазок".Вчера была очень сыта,думала перебор конкретный.Но,ещё и неплохо получилось:).Утром сегодня есть даже небольшой отвес.Думаю,ушло на самом деле за неделю больше,просто вино всё-таки водичку держит. Делаю выводы,что,если держать себя в руках,посиделок с друзьями можно не избегать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
150
121.5 8.9 5 10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)
300
243 0.2 0 5.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке
120
279.6 27.5 18.8 0
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Лаваш белый, обогащенный
30
82.5 2.7 0.4 16.1
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Маслята
30
2.7 0.7 0.2 0.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
150
57 0 0 13.1
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
138
140.9 23.8 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.03.2019 17:02
Такая получилась сегодня красота,не могу не поделиться:).Вписалось все,что я люблю(в частности,конфетки).Завтра шашлыки, хвастаться будет нечем. Хотя,постараюсь спланировать так,чтобы не было потом мучительно больно))). Да ещё и отчёт в воскресенье.Вот уж не думала,что этот марафон настолько добавляет мотивацию!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис
110
103.2 1.9 2.4 18.4
Утка домашняя, только мясо, запечённое
70
140.7 16.4 7.8 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Свекла, вареная
65
28.6 1.1 0.1 5.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Помидоры (томаты) соленые
50
8 0.6 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Мандарин
135
51.3 1.1 0.3 10.1
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0.5 2.3 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1.2 0.2 5.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
15
21.8 2.6 1.3 0
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гусиные котлетки
150
311.3 42.3 13.2 3.2
Фасоль стручковая (Варка)
70
15.1 1.7 0.2 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
14.03.2019 08:27
Вопрос!
Сегодня,после публикации дневника, совершенно случайно обнаружила,что,в основном, в моем рационе БЖУ делятся практически на равные части. В основном белки-перебор, жиров-норма, углей-недобор.Поэтому так и получается.Хочу спросить,кто в курсе,каким образом это влияет на потерю веса? Или не влияет?
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты