Блог Ольга

Ольга

16.07.2019 23:19

Как говорится, И снова здрасьте😁! Спустя два месяц...

Как говорится, И снова здрасьте😁!
Спустя два месяца я снова здесь.Хоть мысленно и не уходила).Закрутилась в быту- на дворе май,сад-огород-ребенок...вобщем,отмазка железная🤣.
Итак,что мы имеем?
С января по май потеря веса составила ровно 10 килограмм: пришла 98.5
Забросила считать в 88.5
Старалась, конечно,не переедать,хотя были и голодные дни и обжираловки;раза два в неделю становилась на весы(решила,что главное,чтоб не рос,а понижаться не обязан😜).
И вот вчера стала на весы,а там 90.1
Вобщем отдохнула- снова в бой!!!
P.S если честно,мне такой отдых очень даже понравился,возможно,возьму метод" 4 через 2" на вооружение)))

1

2

Ольга

18.05.2019 09:56

Дневник питания за 18.05.2019

Жду завтрашнего взвешивания,хотя и ежу уже ясно,что к концу марафона цели я не достигну.Но,тем не менее,марафон заставил меня более менее держать себя в руках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Гусиные котлетки	75	112.4	18.4	3.4	1.5
Помидоры (томаты) соленые	60	9.6	0.7	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	417	28	8	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Омлет	150	201.5	15.8	14.1	2.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	470	371	19	22	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	400	324	23.6	13.2	27.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	425	376	24	13	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	20	109	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Жарка)	125	81.7	18.7	0.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	305	364	34	23	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3320	1638	108	75	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

16.05.2019 13:08

Дневник питания за 16.05.2019

Жую сегодня весь день. Видно,нужно думать что нибудь покалорийней,но меньше по объему,а то реально нет времени столько жевать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислый	400	221.6	18	8	18.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	790	418	21	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	45	137.3	8.3	11.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	345	328	13	16	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	235	339	20	21	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свиная тушенка (Мясные продукты)	30	110.1	3.9	10.5	0
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Итого	200	232	10	11	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Жарка)	63	41.2	9.4	0.4	0
Итого	63	41	9	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Итого	360	351	37	18	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3493	1709	112	78	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

15.05.2019 14:04

Дневник питания за 15.05.2019

Не могу прямо,чтоб не написать. Праздники принесли с собой привес и я так рьяно кинулась его убирать,что сегодня +400 гр от воскресенья! Вот что принесли с собой три дня питания приблизительно на 1000 ккал. Надеюсь,это вода,а не организм испугался. Я и не совсем,чтоб намеренно это делала,много работы было,есть некогда. Результат не заставил себя ждать(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
картофель, тушеный с ребрышками	115	120.2	4.6	8.4	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	39	37.8	8.2	0.5	0.2
Итого	659	480	23	18	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислый	350	193.9	15.8	7	16.5
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	550	360	21	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Свиная тушенка (Мясные продукты)	50	183.5	6.5	17.5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	480	630	33	33	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1650	70	0	0	14
Итого за день	3339	1541	78	73	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

07.05.2019 08:17

Дневник питания за 07.05.2019

Итак,несмотря на то,что: с грибами ещё нужно что-то делать-это во первых;работы в саду и в огороде-море-это во вторых...да что там,это можно продолжать до бесконечности! Вобщем,рацион составлен с вечера (гречку сварила,остальное вчерашнее)- приходит время - все бросаю и иду есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	200	185.6	6.4	4.8	29.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	740	536	30	21	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	375	275	14	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ	400	219.6	18.4	7.2	18.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	470	347	23	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Скумбрия в фольге	100	251.5	22.9	16.9	0.1
Итого	393	475	29	27	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3978	1634	97	71	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга

06.05.2019 13:51

Дневник питания за 06.05.2019

Пропустила вчерашний отчёт. По-моему впервые с начала марафона. Три дня ездили по родственникам,поэтому про питание лучше промолчать. На весы не становлюсь. Думаю,хорошего там мало. До воскресенья все силы брошу на борьбу с наеденным)))
По питанию все плохо.Полдня грибы собирала :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Помидоры (томаты) соленые	120	19.2	1.3	0.1	1.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	727	776	48	40	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Итого	140	346	16	15	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1367	1123	64	55	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

02.05.2019 08:53

Дневник питания за 02.05.2019

Что у меня нового? А,новый килограмм,который прицепился за последние три дня! Конечно,очень надеюсь,что это вода...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	82	86.5	14.3	3.2	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Паста со шпинатом	120	187.6	5.9	7	23.6
Лечо [Нежин]	30	15	0	0	3.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	325	544	26	24	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	380	214	6	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ	400	219.6	18.4	7.2	18.8
Итого	400	219	18	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины дальневосточные в масле, консервы	20	54.4	3.4	4.5	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	185	195	11	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Холодец	200	180.2	21.4	10	0.8
Итого	406	357	35	21	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3696	1530	98	73	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

21.04.2019 06:42

Всех с праздником! Добра,здоровья и Веры в себя! В...

Всех с праздником! Добра,здоровья и Веры в себя!
Вчера было ровно три месяца,как я с МЗР.Начинала я ровно с 97 кг.В марте дочка подарила новые весы: старые в тот день показали 91.3, а новые -93. Поэтому к начальному весу я добавляю 1.5 кг(оставим 200 гр. на суточное колебание воды). ИТОГО- 98.5
Вес на сегодня- 89.4
Потеря веса составила 9.1 кг.
Без напряга,с нормальной калорийностью,учитывая частое питание на калорийности поддержания,за эту неделю так вообще,дефицит только два дня. Когда меня спрашивают:"Ты на ПП?",я всем отвечаю: Я не на ПП и не буду!
Конечно,я минимизировала вредности в рационе,но,я не готова на всю жизнь отказаться от сахара,конфет,пирожков жареных и печёных,тортов и вкусной хрустящей корочки чего-то,жаренного во фритюре С улыбкой

. Поэтому,стараюсь просто есть,а не ЖРАТЬ! Ещё я раньше совершенно не пила воду.Вообще.Сейчас уже привыкла литр или чуть больше пить на автомате,но остальное допиваю уже контролируя,интуитивно пока два литра мне много.
Вот как-то так. Кому-то покажется,что это не результат,но,цель у меня твердая,я не хочу никаких срывов и начинаний по новой худеть в тысячный раз! Я никогда не худела,поэтому, очень хочу довести начатое до конца. И,что,очевидно, будет сложнее- закрепить результат. Но,как говорится,было бы желание С улыбкой

Всем хочу сказать СПАСИБО за поддержку,конструктивную критику и советы !
P.S. накатала такую простыню,как будто цель достигнута С улыбкой

3

4

Ольга

20.04.2019 15:48

Дневник питания за 20.04.2019

Быстро перенесла все с блокнота,чуть добавила,обещаю сама себе все съесть и побежала.Погода чудная,весь день работаю в огороде. Занесла,чтобы не переесть,а теперь ещё и напечатаю,ибо рейтинг-бомба :)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Мои котлеты	100	153.4	17.6	7.3	3.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	460	400	22	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо	50	80.5	11.4	3.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Овсянка	100	60.9	2	1.7	9.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	300	369	22	14	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	283.5	20.7	11.6	24.2
Итого	350	283	20	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	260	306	19	15	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	70	68.7	12.7	1.5	1.1
Итого	2490	309	25	14	17
Итого за день	3860	1669	110	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

15.04.2019 07:41

Ачма быстрая

Калорийность - 184.7 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	135 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70 г
Творог влажный обезжиренный	215 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30 г
Укроп	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Для тех,кто не особо любит творог в чистом виде и для тех,кто любит его в любом виде)))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натереть сыр на тёрку (отложить 10 гр),основную массу смешать с творогом,яйцами(один желток отложить),сливками,укропом и солью.Расстелить лист лаваша,распределить равномерно массу и свернуть в рулет.

Шаг 2.

Разогреть духовку до 180C. Рулет смазать оставленным ранее желтком,посыпать сыром.

Шаг 3.

Выпекать 20 минут. Лучше подавать горячим со сметаной.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.7 кКал	10.97%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	17.3 г	7.9%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	59.2 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

11.2%

b-car

1.5%

В1

5.1%

B2

13.8%

Холин

15.9%

B5

12%

B6

4.4%

B9

3.9%

B12

17.2%

C

1.1%

D

6.2%

E

3.7%

H

10.8%

вит.К

0.8%

PP

12.3%

Калий

5.8%

Ca

17.8%

Si

1.9%

Mg

5.7%

Na

59.2%

P

26.8%

Cl

42.6%

Fe

7.6%

I

3.8%

Co

28.8%

Mn

12.4%

Cu

7.5%

Mo

8.4%

Se

25.4%

F

0.7%

Cr

3.5%

Zn

9.2%

16

13