Elena76
14.01.2023 19:33
Дневник питания за 14.01.2023
Добрый день. Сегодня нет никаких сил что-то придумывать в плане
полезной еды, ела что увидела в холодильнике. Все таки ночное
дежурство с возрастом переносится все труднее и труднее, не сама
работа(я ее очень люблю), а то что ночью иногда не бывает
возможности отдохнуть хоть пару-тройку часов. Такая ночь была и
сегодня, авария на аварии, и надо всем вовремя сообщить, начиная от
Телекомовского руководства, кончая администрацией области. Поэтому
рацион не "5 звезд", но жить можно. Всех с НГ! 😃🎅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая рассыпчатая |
139
|
158.2 | 5.7 | 0.8 | 31.7 |
| Фарш тушеный |
31
|
75.4 | 6.7 | 5.2 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр чеддер м. д. ж 50% |
11
|
47.3 | 2.5 | 4.2 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
24
|
26.7 | 2.5 | 1.1 | 1.6 |
| Хлеб Орловский на закваске с солодом |
33
|
68.3 | 2.1 | 0.4 | 14.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 446 | 445 | 21 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Обережье |
65
|
68.3 | 7.8 | 3.3 | 2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Сметана 15% Вологда |
14
|
22.4 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Блинчики с мясом |
63
|
96.5 | 9.1 | 2.3 | 10.5 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 372 | 252 | 20 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбными консервами |
260
|
95.4 | 8.8 | 2.3 | 9.6 |
| Винегрет |
115
|
79.6 | 2.3 | 2.4 | 11.2 |
| Бризоли куриные |
55
|
73.7 | 11.5 | 2.4 | 1.5 |
| Хлеб Орловский на закваске с солодом |
30
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
6
|
34.1 | 1.3 | 2.7 | 1 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 574 | 386 | 26 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь и лук маринованные |
15
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Паштет сырный |
18
|
26.8 | 2.5 | 1.5 | 0.9 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Блинчики с мясом |
28
|
42.9 | 4.1 | 1 | 4.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 273 | 122 | 8 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска под маринадом |
169
|
148.4 | 17.1 | 4.1 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 334 | 177 | 18 | 4 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3899 | 1383 | 95 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
katherine
15.01.2023 17:14
Да, с возрастом ночной сон все важнее и важнее. Так что спасибо за
вашу отвественную ночную работу, но о себе позаботиться тоже не
забывайте!
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов:
#1. Те кто уже пр...
12-01-2025
Непонятки с БЖУ. Считать или не считать? That is t...
В `теме` я с июня 2024. Но сопутствующий всеобщей ...
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Крем-суп грибной
93.2
3.2
7.9
2.1
6
Лучшие рационы
