Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Всем привет! Я тут новенькая, рада буду познакомиться!🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес 1	40	148	5.2	2.6	24
Слива Замороженная [4 Сезона]	80	27.2	0.6	0.2	6.2
Масло льняное нерафинированное	20	179.6	0	20	0
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	640	447	13	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	520	68	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	750	92	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	170	190.4	6.4	0.3	37.1
Филе Куриное Гриль [Алые Паруса]	124	339.8	25.8	22.1	9.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	644	574	33	22	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	550	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%	200	179.4	36	1	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	662	221	36	1	17
Итого за день	3766	1467	92	51	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну педальки покрутила . Планирую со следующей недели возобновить свою любимую йогу, перерыв был 3 месяца, боюсь всю растяжку потеряла. Пока регулярно занималась вес держался , а в перерыв наела себе 4 кг проблем, а теперь они мертвой хваткой прилипли. Очень надеюсь что правильный рацион мне поможет С улыбкой

Первая тренировка 21:00 22:00

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 60 мин

Клубничка 16.01.2019 20:44

Привет ！
Я Вероника, тоже на сайте недавно.
С какого веса начинаешь и чего хочешь достичь？

Ирина 16.01.2019 22:11

Очень приятно, я Ирина. Ну у меня немного, 62 есть, хочу 57, но вообще проблемы то все из-за вкусняшек, надеюсь смогу таким образом контролировать рацион и правильно питаться.