Ольга Плеханова
28.01.2023 12:39
Дневник питания за 28.01.2023
Выходной.
Проголодался. Решил перед сном не переедать и просто порезать себе
помидорку. Пока резал, подумал, что с колбаской-то помидорка будет
вкуснее. А колбасу есть без хлебушка как-то воспитание не
позволяет… Сижу, довольный, и даже не верится, что здоровое питание
— это так просто.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
96.3 | 2.7 | 2.9 | 13.7 |
| Биточки из курогрудки в духовке |
106
|
125.1 | 20 | 3.4 | 3.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 221 | 22 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный с говядиной |
160
|
174.2 | 10.9 | 7.5 | 15.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
87
|
20 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Блинчики |
96
|
148.3 | 5 | 5 | 20.9 |
| Компот из ягод |
250
|
60 | 0.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 593 | 402 | 17 | 12 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре |
150
|
76.5 | 0 | 0 | 19.5 |
| Итого | 900 | 79 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
300
|
148.2 | 8.1 | 7.8 | 11.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 565 | 167 | 9 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 145 | 310 | 18 | 23 | 5 |
| Итого за день | 2709 | 1181 | 69 | 50 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
