Дневник питания за 14.08.2022

Здравствуйте! Кто на Кето? У меня часто получается так, что количество белка больше, чем, наверное, мне необходимо по всем теориям мира) . Мой вес 65.300. По моим вычислениям мне нужно употреблять 52 гр белка в день. Но мой рацион как-то так складывается, что я употребляю эти 52 гр за один прием пищи. Всего я делаю их два -приема пищи) Если я не употребляю это количество белка, то получается, что я сижу на низком каллораже. Что тоже не есть хорошо...Кто как выпутывается? Спасибо большое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	164	45.9	3	0.3	7.7
Бульон свиной	150	63.8	25	10.6	0
Щековина свиная (щёки, баки)	80	524	5.1	55.7	0
Язык свиной отварной	70	211.5	18.3	15.3	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
КЕТО ХЛЕБ HOME ST	57	128.3	10.4	7.4	0.7
ВЕГАН МАСЛО	4	26.6	0	3	0
Сыр Пармезан 34 г протеина	4	13.9	1.4	0.9	0
КЕТО ШОКОЛАД	6	28.3	0.4	2.6	0.2
Итого	545	1062	65	97	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	27	90.2	5.6	7.5	0.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	225	144	0.5	0	0.7
Кето пюре из цветной капусты	100	210.7	5.6	19.6	2.8
Тунец желтоперый, приготовленный на жару	120	156	35	0.7	0
Мозги свиные, тушеные	40	55.2	4.9	3.8	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	518	709	51	37	3
Итого за день	1063	1771	116	135	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 14.08.2022 10:16

На кето лучше не превышать норму белков, так как организм из белков вполне себе может глюкозу делать… тогда это уже не кето будет…

Inna Savina 14.08.2022 10:53

Jantar,Спасибо. А кушать-то что? Смущаюсь

Moroshka 14.08.2022 11:16

Inna Savina, подбирайте рацион чтобы жиров было 65-70 процентов, белков 15-20, остальное углеводы..

Moroshka 14.08.2022 11:18

У вас нет зелени в рационе, а это витамины… в идеале на кеторационе, должна быть большая миска салата, руккола, пекинская,огурцы… и порция рыбы и мяса

Moroshka 14.08.2022 11:19

Помидоры лучше не добавлять в салаты, они могут выбивать из кетоза

Юджин (кето+ИГ) 14.08.2022 18:51

Если я не употребляю это количество белка, то получается, что я сижу на низком каллораже.

на кето можно не только без снижения калоража, но и даже со снижением. Ничего страшного, - быстрей похудеете, если этот недостаток незначительный. Просто лично у меня, если я не занижаю калорийность специально, то всё переносится комфортней. Но страшного ничего нет, что у Вас самую малость больше белка. У Вас ведь не в 2 раза больше, так ведь?

Посмотрите мой канал на ютубе для разнообразия знаний, - там много полезного и без всякой развлекухи... Надо подумать

Юджин (кето+ИГ) 14.08.2022 18:53

Jantar,

Jantar написал:
На кето лучше не превышать норму белков, так как организм из белков вполне себе может глюкозу делать…

на кето он не будет это делать, если знать биохимию, а на обычном низккалорийном питании будет... К тому же, если что, то на кето Глюкоза не только нужна, но она есть и будет. Точно так же как гликоген в клетках организма... Извини!

Inna Savina 15.08.2022 04:41

Jantar,Спасибо большое. Я так и делаю. Только получается часто, что количества белка, употребленного за день, 106 -110%. А пропорцию белок -не больше 20%б жир 70%б углеводы -не больше 10% я честно соблюдаю... С улыбкой

...То есть -пропорция важна, как я поняла?

Inna Savina 15.08.2022 04:42

Jantar,спасибо.... Зима у нас)))) Салаты не хочется Хихикаю

....А придется, видно...Спасибо огромное!

Inna Savina 15.08.2022 04:46

Jantar,Спасибо Вам

Inna Savina 15.08.2022 04:49

Юджин (кето+ИГ), Спасибо, я не все смотрела....Привыкла читать)))), а не смотреть..Такая модель восприятия информации .Книгу пишите уже наконец Широкая улыбка

Вы меня успокоили. Огромное спасибо!

Inna Savina 15.08.2022 04:49

Юджин (кето+ИГ),Причитала, лайкнула), спасибо

Юджин (кето+ИГ) 15.08.2022 09:20

Inna Savina, Дарю цветочек

Юджин (кето+ИГ) 15.08.2022 09:22

Inna Savina написал:
Привыкла читать

я в молодости тоже лучше усваивал после прочтения. Мог за вечер и ночь выучить какой-нибудь учебник по гигиене, например. Смущаюсь

А позже, постепенно, стал так же хорошо на слух воспринимать и запоминать информацию... Извини!

Inna Savina 15.08.2022 10:35

Юджин (кето+ИГ),Я пока так и не научилась....Тем более, что я интроверт по натуре С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 15.08.2022 19:34

Inna Savina написал:
Тем более, что я интроверт по натуре

я тоже был таким в детстве, признаюсь... По сути, это асоциальное поведение, когда человек уходит в себя, не желая взаимодействовать с социумом. Это можно чуток изменить, если сменить профессию в которой придётся много-много общаться...