Светлана
12.03.2019 22:01
Дневник питания за 12.03.2019
Без белка тяжеловата, постоянно тянет на сладкое. До обеда
продержалась без проблем, а потом жор открылся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Самарский здоровяк постная |
176
|
486.1 | 13 | 40.5 | 16.7 |
| "Самарский здоровяк" (№ 78 пшенично-чечевичная с ламинарией) |
24
|
67.2 | 3.7 | 0.5 | 15.7 |
| Итого | 450 | 553 | 16 | 41 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 380 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 240 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
200
|
80.8 | 1.8 | 3.2 | 11.8 |
| Клетчатка [Сибирская Клетчатка] |
8
|
18.3 | 1 | 0.4 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 538 | 187 | 6 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков) |
10
|
33 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 430 | 151 | 3 | 7 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Итого | 230 | 127 | 2 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу Натуральный [Органик Соя Продукт] |
38
|
53.2 | 5.2 | 3.4 | 0.4 |
| Лепёшка пшеничная со злаками |
45
|
126 | 2.9 | 3.2 | 21.6 |
| Итого | 283 | 179 | 8 | 6 | 22 |
| Итого за день | 2551 | 1256 | 38 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
12.03.2019 22:26
Растительный белок добавьте. Соя, горох, нут, чечевица.
Светлана
13.03.2019 19:54
Чечевицу, горох, фасоль приобрела. А вот с нутом сложнее. Придется
с вечера готовить обед и носить на работу в контейнере (((.
Лучшие рационы
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1319 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1285 кКал
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Новые рецепты
