светлана десяткова
22.03.2019 08:34
3
светлана десяткова
18.03.2019 05:32
А это местный Арбат(улица Вайнера) и дом вверх дном,для поднятия
настроения. 
1
2
светлана десяткова
18.03.2019 05:19
Здравствуйте все.Ездила в Екатеринбург на 3дня (это от нас
500кг),машину оставили в центре и пешком обошли все интересные
места,были в музее Высоцкого,в центре Ельцина,Храм на крови,много
еще что было интересного,но этим я хочу с вами поделиться.На 52
этаже высотки есть смотровая площадка город как на ладони,правда
было холодно,но мы все таки посмотрели. 
8
29
светлана десяткова
12.03.2019 12:13
снова стала пить кефир,как то без него скучно,правда купила 2,5
чтоб маленько посытнее было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб Жито [Покровский Хлеб] |
18
|
42.1 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
174
|
123.5 | 4.4 | 2.6 | 17.9 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 915 | 248 | 6 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
21 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 805 | 92 | 6 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс] |
117
|
249.2 | 9.7 | 15.7 | 17.3 |
| Свекла с Чесноком [Лента] |
100
|
92 | 1 | 7.9 | 4.2 |
| Итого | 918 | 341 | 10 | 23 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| каша льняная натуральная |
4
|
12 | 1.4 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 699 | 324 | 34 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| отруби |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Итого | 280 | 213 | 11 | 6 | 22 |
| Итого за день | 3617 | 1219 | 68 | 55 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
11.03.2019 07:48
Мой план по питанию на сегодня.Выставила суп велла в сухом виде,а
потом добавлю воду,правильно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка с грибами |
45
|
144 | 5 | 1.3 | 24.8 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Хлеб Жито [Покровский Хлеб] |
22
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
25
|
57.3 | 1.5 | 5.3 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 881 | 410 | 9 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
21 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Итого | 850 | 163 | 12 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп Velle |
25
|
77.5 | 4.5 | 0.4 | 13.8 |
| хлебцы |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
25
|
57.3 | 1.5 | 5.3 | 0.9 |
| Голень Куриная [Троекурово] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 913 | 324 | 26 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 630 | 197 | 21 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| отруби |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 220 | 134 | 8 | 2 | 16 |
| Итого за день | 3494 | 1230 | 78 | 53 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
09.03.2019 08:39
Bот такой на сегодня у меня рацион все зелененькое,глаз
радуется,сегодня у меня дальний поход до дачи так что калории нужны
что бы силы были.Сперва пойдем по дороге,а потом до самой дачи по
сугробам,там все замело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Термостатный Густой 4% [Данон] |
160
|
112 | 5.8 | 6.4 | 7.7 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1047 | 291 | 10 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| омлет |
60
|
88.2 | 5.8 | 6.5 | 1 |
| Итого | 916 | 178 | 7 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ |
100
|
103.9 | 19.8 | 1.8 | 1.9 |
| каша льняная натуральная |
10
|
30 | 3.6 | 1 | 1 |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
100
|
66 | 0.9 | 4.7 | 4.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
10
|
28.2 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Печень Трески [Магуро] |
30
|
129.6 | 2.2 | 12.9 | 0 |
| алфавит50+ |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 976 | 434 | 30 | 22 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Итого | 620 | 212 | 15 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3809 | 1249 | 72 | 53 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
08.03.2019 07:32
У всех праздничный стол,а у меня вот такой,это ведь женский
праздник,что хочу то и делаю и пусть муж сам себе готовит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Термостатный Густой 4% [Данон] |
160
|
112 | 5.8 | 6.4 | 7.7 |
| коктель |
10
|
20 | 1.3 | 0.4 | 2.7 |
| Итого | 870 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| каша льняная натуральная |
8
|
24 | 2.9 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 978 | 145 | 8 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| коктель |
10
|
20 | 1.3 | 0.4 | 2.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1411 | 218 | 25 | 7 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 640 | 226 | 22 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3899 | 721 | 62 | 28 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
08.03.2019 05:34
Дорогие женщины!!! Поздравляю Вас всех с 8 мартом! Желаю
счастья,здоровья,благополучия и всем успехов в достижении своих
целей!! 
5
4
светлана десяткова
06.03.2019 15:25
Сейчас пекла блины начинка куриный фарш,оставила один на завтра на
завтрак.Честно говоря когда пекла ни сколечко их не хотела,главное
себя настроить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
138
|
144.9 | 3.3 | 5.5 | 20.4 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
33
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| каша льняная натуральная |
5
|
15 | 1.8 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 884 | 235 | 8 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
19.3 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| коктель |
10
|
20 | 1.3 | 0.4 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Итого | 995 | 163 | 8 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог) |
32
|
46.4 | 3.6 | 3.2 | 0.8 |
| каша льняная натуральная |
10
|
30 | 3.6 | 1 | 1 |
| котлета |
121
|
174.8 | 20.4 | 10.3 | 0.1 |
| Винегрет овощной |
180
|
137.9 | 3.1 | 8.8 | 12.2 |
| хлебцы |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1050 | 408 | 31 | 23 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 865 | 269 | 26 | 9 | 16 |
| Итого за день | 3794 | 1076 | 75 | 52 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
05.03.2019 11:26
Сегодня сознательно-разгрузочный день,расплата за вчерашние блины.А
впереди еще 5 дней разгула с блинами, как то надо выстоять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| омлет |
70
|
102.9 | 6.8 | 7.6 | 1.2 |
| Итого | 832 | 119 | 7 | 7 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 800 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грудка отварная без соли |
130
|
150.8 | 25.5 | 5.3 | 0.4 |
| Кабачок (Припускание) |
150
|
31.1 | 0.8 | 0.4 | 5.9 |
| каша льняная натуральная |
10
|
30 | 3.6 | 1 | 1 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1051 | 219 | 30 | 6 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог) |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 640 | 184 | 19 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Итого | 330 | 201 | 12 | 3 | 24 |
| Итого за день | 3653 | 759 | 70 | 24 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
