Дневник питания и тренировок за 18.04.2019

Сегодня перебор по жирам и недобор по углеводам, воде и клетчатке. Да будет так :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	129	8.8	9.9	1.1
Хлебцы с семенами кунжута	2	90	3	1.4	16.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	788	362	13	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	248	37.2	5	1.2	0.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)	216	373.5	36.2	25.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	1105	604	47	37	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с крапивой	145	324.4	11.6	14.5	33.6
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	83	127.8	25.2	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	513	511	37	22	35
Итого за день	2656	1480	98	82	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новый функционал показал, что у меня либо завышены энергозатраты, либо занижено энергопотребление, поэтому теперь время тренировок буду показывать меньше фактического и посмотрю на дальнейший результат. Сегодня комплексная тренировка, 18 минут -самостоятельное занятие и 60 минут - групповое занятие. Готовимся к соревнованиям в субботу.

плавание (кроль)