Юлия
04.03.2019 22:03
Дневник питания за 04.03.2019
После вчерашнего углеводного загула, аппетит сегодня был просто
зверский. Но я справилась и вела себя как пай-девочка. Если бы не
горячие бутерброды на завтрак, то было бы почти пп)) Надеюсь,
завтра уже приду в норму. Надоела мусорная еда, хочу курогрудь, и
почему-то шпината (хотя уже и не помню его вкус)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
62
|
160.6 | 4.8 | 1.9 | 31.1 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
52
|
114.9 | 8.6 | 8.7 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
9
|
21.4 | 0 | 2 | 0.8 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа] |
21
|
98.7 | 2.5 | 6.7 | 7.1 |
| Итого | 492 | 535 | 25 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
86
|
193.5 | 17.5 | 13.8 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Закуски, банановые чипсы |
11
|
57.1 | 0.3 | 3.7 | 5.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1207 | 373 | 20 | 18 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
106
|
42.4 | 3.3 | 0.2 | 6.9 |
| Капустный салат |
86
|
50.3 | 1.4 | 3 | 4.2 |
| Итого | 192 | 92 | 4 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Минтай, приготовленный на жару |
85
|
94.4 | 20 | 1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сурими |
100
|
99 | 15.2 | 0.9 | 6.8 |
| Итого | 239 | 310 | 42 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
53
|
23.3 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 130 | 1 | 6 | 16 |
| Итого за день | 2539 | 1443 | 94 | 67 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кристина
04.03.2019 22:05
А шпинат как кушаете? Я мимо него в магазине все хожу, но не знаю
как применить
Таня Бурых
04.03.2019 22:06
Шпинат - хороший выбор!там фолатов полно они очень хороши для
метоболизма
Юлия
04.03.2019 22:10
Таня
Бурых, буду уповать на него - а вдруг починит мой метаболизм, и
мозги вправит заодно))
Светлана Светлова
04.03.2019 22:11
Я делаю а-ля омлет, но без масла и молока. Яйца на антипригарную
сковородку. Потом порезала шпинат, не очень мелко. Яйца
прихватятся, перемешала, сверху шпинат, перемешала и
притушила. Придает яйцам необычный вкус с кислинкой и очень
полезно.
Юлия
04.03.2019 22:22
Светлана
Светлова, все, соблазнили, надо брать!
Светлана Светлова
04.03.2019 22:24
Julia,
берите, не пожалеете, и полезный, и рейтинг микронутриентов
подтягивает. А кроме того, очень легкий для организма.
