Поел йогурт на ужин, оказался на удивление сытным. Больше ничего есть не стал, хотя надо было бы добрать хотя бы до 2000.

Ел сегодня всякую фигню типа бутербродов и кукурузных чипсов. Белков маловато конечно, вечная проблема их набирать ибо не люблю их совершенно, особенно курицу - терпеть ее не могу. Нашел тут на сайте рецепт творожных блинчиков - вот в такой форме вполне могу восполнить дефицит белка, очень понравились эти оладушки-сырники.

Ну, вчерашний читмил обернулся для меня неожиданностью. Уж я эти салаты ел,ел, сок пил пил. а на весах сегодня с утра -200 гр (91.8 ) -загадка. Походу я только встряхнул метаболизм этим читмилом, а жира не собрал. Ну и ладно, не скажу, что сильно переживаю по этому поводу.

Сегодня иду на день рождения сколько там съем не знаю, подсчитать по понятным причинам не смогу. Но надо же когда-то и по читмилить к тому же есть весомый повод - спустя месяц и 10 дней (с 28 октября) вес упал на 10 кг from102 to 92. Надеюсь на днюхе их не наем)). Но, учитывая, что перед ней тренировка по карате на которой вылетает минимум 1.5 литра воды и ночная смена - думаю, что последствия будут минимальны.

Рабочий день и это значит (лично для меня:)) полуфабрикаты в меню. Не скрою, что очень их люблю, понятно что лучше бы рукколы но...

Блин, жалко, что нет личного повара, тратить столько времени на готовку это не по мне, хотя сегодня и не тратил. Отведал разновидных бутербродов и фасолечки. Такая еда мне по душе. Вот это я и называю слушать свой организм.

Планировал уложиться в 1500, но что-то перебрал...

Ну ночная смена значит увеличенный паек, хоть какое-то преимущество. На своем опыте могу сказать, что надо делать загрузку адекватную энергозатратам в течение дня, а не слепо копировать количество калорий изо дня в день, как я это делал раньше. Итог: в укороченный день ( это который после ночной) был вполне сыт, может даже с избытком. А в длинный день, с большим кол-вом часов бодрствования, ходил полудохлый от голода. Но когда применяешь этот метод зигзага, все становится на свои места. Так что не повторяйте моих ошибок, господа, и дамы.

Вес снижается, аппетит в пределах разумного, что еще надо для похудения? Если только побольше занятий, правда сейчас похолодало, и на улице бегать не очень, но придется, что-ж делать.

Есть сегодня особенно не хотелось, поэтому еле набрал на подножном корму 1700+. Хотя поклялся себе есть хотя бы 2000, чтобы не замедлить метаболизм. Но обстоятельсва тут выше меня.