Ilana
10.10.2020 19:46
Дневник питания за 10.10.2020
Ощущение сытости целый день, не хочется есть, можно сказать через
силу питалась и пила. Первая декада месяца вроде проходит не плохо,
даже жиры в норме..средне дневной рейтинг правда низковат 65
и нужно постараться увеличить калий в рационе и снизить
насыщенные жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 7.5 | 19.5 |
| Итого | 400 | 213 | 11 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой и креветками |
200
|
164.8 | 15.4 | 8.2 | 7.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
24
|
140.6 | 4.3 | 12.2 | 4.5 |
| Сок гуавы |
100
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 324 | 353 | 19 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Гуава |
120
|
81.6 | 3.1 | 1.1 | 10.7 |
| Итого | 280 | 152 | 4 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой и креветками |
160
|
131.8 | 12.3 | 6.6 | 6.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
24
|
140.6 | 4.3 | 12.2 | 4.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 494 | 326 | 17 | 22 | 15 |
| Итого за день | 1498 | 1045 | 53 | 52 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
