Ilana
08.03.2022 23:43
День удался .. кроме калия и натрия..  и в остальном для души и тела тоже..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
350
21.3 1.4 1.1 1.4
Мексиканские лепешки
23
71.3 1.8 1.6 12.9
Хумус, домашнего приготовления
22
38.9 1.1 1.9 3.5
Семга соленая
38
76.8 8.6 4.8 0
котедж 3%
130
100.1 14.3 3.9 19.5
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Raffaello [Ferrero]
1
62 0.8 4.8 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Печенье, овсяное, с изюмом
27
119.1 1.6 4.3 17.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
165
188.1 14.9 0.6 19.2
Печень куриная, жареная на сковороде
70
120.4 18 4.5 0.8
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
120
53 2.3 1.4 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, овсяное, с изюмом
45
198.5 2.6 7.1 29.5
Мороженое пломбир
90
208.8 3.3 13.5 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Козий [Garcia Baquero]
30
126.6 7.5 10.5 0.5
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ilana
26.02.2022 20:28
под вечер как обычно.. на сладкое потянуло.. хотя весь день не хотелось сладкого,  какая то лень меня атаковала,  не хочу выйти на ходьбу, хотя и время и силы на нее есть..:кулак: злюсь на себя

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
творожно-кукурузная запеканка
203
269.2 17.3 11.6 23.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканские лепешки
23
71.3 1.8 1.6 12.9
Хумус, домашнего приготовления
23
40.7 1.1 2 3.7
Семга соленая
44
88.9 9.9 5.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
140
208.6 8.4 2.4 36.6
Котлеты жареные
111
237.1 26 14 1.1
соус классический помидорный
35
21.3 0.5 0.8 2.9
Салат с айсбергом
190
148.4 3 12.2 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
110
255.2 4.1 16.5 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130
193.7 7.8 2.2 34
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
70
68.3 12.5 2 0.2
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Ferrero Rocher
2
150 2 10.6 11.2
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
21.02.2022 20:38
Вытащила из банки с хлореллой. такую зеленую штучку (на фото)  меня это развеселило, такого прикола я еще не видела.. к чему эта надпись относится.. к баду или к этой самой штучке..  :think: если к самой штучке, то зачем ее в банку положили.. :think:...  купила  сегодня капусту романеско хочу как то интересно ее приготовить, пока не придумала как. Если кто-то ее готовил подскажите интересный рецепт..  купила еще эклерчик себе. завтра  стоматологические процедуры решила сегодня себя порадовать ... а то потом долго не получиться жевать.. :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
85
85.9 2.6 2.9 12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
110
66 3.3 3.5 5.2
котедж 3%
135
104 14.9 4.1 20.3
Клубника
73
29.9 0.6 0.3 5.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Гранола Изюм и Орехи [Best Food Products]
12
46.7 1 2.3 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), куриная
123
274.3 19.1 19.9 3.4
Морская капуста (ламинария) свежая
22
5.5 0.2 0 0.7
Баклажаны по-Болгарски [Валдайский Погребок]
40
33.2 1.2 0.6 5.6
фитнес-хлебцы зерновые
8
31 0.8 0.3 6
Горчица Дижонская [Огородников]
30
55.2 2.4 2.1 5.4
Холодец куриный
52
43.4 4.6 2.5 0.7
Матбука турецкая
40
35.6 0.8 1.7 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
80
267.2 3.5 14.8 29.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
310
3.1 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Ilana
16.02.2022 21:20
Сегодня улучшила время 8,5 км  на 30 мин.  вчера было 120, сегодня 85.  это же  расстояние.  В среднем получается 1 км за 10 минут одолеваю.  т.е.  на 5 км  50 минут и получается,  можно записываться на марафон .  Во всяком случае, они предупредили, что всех тихоходов если за час до финиша не дочапают  , соберут по трассе на автобусе довезут..  смущает меня только одна вещь.  забег начнется в 11 утра. Это очень плохо.. уже будет жарко.  Я сегодня вечером в 14 градусов оделась легко и то мне было очень жарко, я с супер красным лицом вернулась домой, а если будет солнце это не очень хорошо.. вобщем еще есть один день подумать.. скорее да, чем нет.. очень хочется.. сегодня полу шла, полу бежала, полу прыгала. полу по асфальту, полу по земле
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6300
2500
8800
Количество шагов
Время
60
25
85
Вес отягощения
Перепад высот
быстрые танцы
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Дистанция: 8800 м
Время: 100 мин
 1 
 20
Ilana
15.02.2022 21:52
Нашла в себе сегодня силы выйти сделать ходьбу.  Через 10 дней ежегодный марафон, вокруг люди готовятся, это заряжает энергией, мне завидно, но я абсолютно не готова. Даже полкилометра не смогла пробежать и ходьба у меня не быстрая сейчас, а в умеренном темпе. Очень захотелось записаться , но я не потяну 10 км, есть пенсионерское расстояние на 5 км,  Это расстояния я смогу кое-как проковылять, кстати они на 5 км закладывают  50 минут,  а на 10 км  час 45 минут ..  вот решила до завтра подумать..   В том году году я 10 км за час 15 мин. пробежала, но я готовилась, думаю я за 50 мин не смогу 5 км пробежать.   Завтра проверю себя,  если 5 км  за 50 мин. осилю,  запишусь,  если нет -  не буду связываться,  но в этом году спонсоры хорошие и участие в два раза дороже стоит, а я совсем не готова,  правда есть неделя на подготовку..  во мне кипит все мне так хочется присоединиться к этому событию .. помню мой драйв прошлого года
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8500
8500
Количество шагов
13780
13780
Время
100
100
Вес отягощения
Перепад высот
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Дистанция: 8500 м
Количество шагов: 13780 кол
Время: 118 мин
 1 
 7
Ilana
14.02.2022 13:39
последняя неделя была по питанию печальная.  уменьшилось кол-во овощей, увеличилось кол-во мучных изделий,  как следствие средний рейтинг понизился до 58, средняя калорийность повысилась на 150 ккал,  натрия больше калия,  километры не наматываю ходьбой.. вобщем все не правильно.  Но все таки я вчера собралась вечером и вышла прошлась часик может 5-6 км находила, не знаю сколько шагов, часы забыла в гостях..
Вопрос разработчикам:  раньше когда вносишь свой продукт в нутриентах была строка  сахара и дисахариды,  я ей пользовалась,  сейчас я ее не нахожу.  Её намеренно удалили или какой-то глюк?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
350
21.3 1.4 1.1 1.4
Хлеб Минский с Семечками [Карусель]
37
88.8 2.6 1.1 17
Хумус, домашнего приготовления
15
26.6 0.7 1.3 2.4
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Клубника
86
35.3 0.7 0.3 6.5
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
175
260.8 10.5 3 45.8
соус классический помидорный
40
24.4 0.6 1 3.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
70
138.6 20.4 5.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
02.02.2022 12:26
Попытка проанализировать мои отчеты по питанию и затратам энергии за январь.  Начинала январь вяло раскачиваясь, без особых желаний что либо менять , но стимулировало лишь  понимание, что так как ем больше продолжаться не может.. мой сладкий рацион и 3000 ккал ввергает меня в грех обжорства и сладкого самоубийства, я это почувствовала за последние 3 месяца. как качество еды влияет на качество мысли, качество мысли влияет на качество поступков, а качество поступков, на качество жизни и судьбу.. А так так,  все таки 2 года пребывания на мзр меня  многому научили и изменили в лучшую сторону,  то расставаться с этими приобретениями очень не хотелось и перешагнув через маленькие превратности жизни, которые за последние полгода немножко исчерпали мои физические и психические силы,  с удовольствием в мзр нашла свою спасительную соломинку, а точнее даже в марафоне, на который я записалась с января.
итак по графикам затрат и активности энергии видно, что практически первые две трети месяца я долго раскачивалась ,  переписывая что я ем и сколько,  так сказать пыталась воздействовать на спящий инстинкт самосохранения и логику через свои визуальные каналы.   И похоже мне это удалось, потому что в 18-20 числах что-то сдвинулось с мертвой точки. я это почувствовала, что внутри меня что-то проснулось,  вернее не что-то , а интерес  к тому,  что я делаю.. т.к.  первые две трети месяца,  я делала все без интереса, роботизировано,  лишь осознавая , что нужно что-то делать..  в итоге процесс пошел, медленно,  но тронулся с места,  мой организм  к концу месяца понял, что его не докармливают и тут же отреагировал снижением иммунитета и болезнью , не смотря на то, что из 31 дня у меня всего лишь 10 были с дефицитом килокалорий.  Избыток жиров и ккал в месячном отчете наеден исключительно в первой половине месяца, во второй половине я постаралась привести более менее в относительный порядок соотношение кбжу. К слову сказать, что не маловажно совсем, что январь у меня в отношении работы малозагруженный был месяц и образовалось время и для готовки правильных блюд, для качественно сна, для времени и сил на физ.нагрузки. Это конечно мне очень помогло в сдвиге с мертвой точки. Итак, для тех кому интересно , что же я конкретно делала в первый месяц.
- вела дневник писала все до мелочи что я съедала , хоть 3000 ккал, хоть больше, я не паниковала, просто анализировала на чем я наедала самые большие калории (как правило это были сладости)
- снижение калорий делала постепенно, понедельно снижая по 300 -400 ккал цель была за месяц спуститься с 3000 до 1700. 
- уменьшала порции на треть,  постепенно подменяла простые углеводы на сложные
- перешла только на домашнюю приготовленную правильную еду, супы, салаты, рыбу, мясо, добавила свежих овощей и фруктов, по возможности  исключила  перекусы  и постаралась добавить воды
- до максимума сократила мучное
- вернулась к  спортивной физ.нагрузки, хоть и эпизодически,   через нехочу выходила на пробежки, на катание на роликах, себе в заслугу могу сказать, что после новогодней ночи 1 января в 6 утра пошла на 10 км пробежку. Так сказать, заложила энергетическую основу года .  
- не допускала ситуаций голодания , если хотелось есть ела
- сделала 3 разгрузочных дня
- не рассуждала, на темы типа, а что будет если....  просто автоматически постепенно выполняла так сказать предписания
В январе пока маленькие результаты по снижению веса,  уменьшения объемов я тоже не заметила за собой. Цель на следующий месяц сохранить интерес к тому, что я делаю, продолжать питаться  в том же стиле , стараться укладываться в кбжу , уделить больше внимания к своему здоровью, заняться повышением иммунитета.
 4 
 32
Ilana
29.01.2022 22:54
снизила за неделю среднюю калорийность почти на 300 ккал, прошлая была больше 2000.  уменьшила порции, стала наедаться меньшим кол-вом. к мороженому и шоколаду ни разу за неделю не притронулась, тяга к сладкому снизилась, зато тянет на жиры, организм требует обогрева..  ем много орехов из сладостей было халва покупная маленький кусочек, халва самодельная ореховая сегодня (не сильно сладкая), немного фруктов и сухофруктов, варенье 1 раз и одна зефирка. Прошла чуть больше 30 км за неделю. Изменения веса особо нет, по объемам тоже не вижу изменений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
350
21.3 1.4 1.1 1.4
Творог 5% жирности
142
205.9 29.8 7.1 4.3
Клубника
140
57.4 1.1 0.6 10.5
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
370
189.8 12.6 4.1 25.5
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
105
106.1 3.2 3.6 15.3
Печень куриная (Жарка)
193
203.6 34.6 6.6 1.4
Салат простой овощной
185
187.4 2.4 16.8 5.6
Кунжутное молоко (напиток)
230
113.4 3.9 9.9 2.5
Вода
50
0 0 0 0
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Ореховая халва
40
163.5 7.4 8.4 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1100
11 0 0 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Ilana
29.01.2022 18:24
Калорийность - 408.7 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 21 г; углеводы - 37.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Жмых белых кунжутных семян 95 г
Пекан, орех 28 г
Кунжут 12 г
Тыквенные семечки, сушеные 24 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 64 г
Мед пчелиный 72 г
масло черного тмина 12 г
Корица, молотая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
После изготовления кунжутного молока остался жмых, который натолкнул меня на мысль что-то приготовить из него, рецепт приблизительный из интернета
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
на фото нет кураги в процессе решила добавить, можно любые сухофрукты или цукаты использовать
Шаг 2.
Измельчаем орехи и семечки, я не стала до пасты это делать, захотелось крупные чтоб были. 1. на сковороду добавила растительное масло и корицу, когда корица дала запах добавила все орехи и семечки (2) подсушила до момента когда они начали потрескивать и подпрыгивать на сковороде. 3. Подсушила жмых, чтоб из него ушла лишняя влага
Шаг 3.
хорошо все смешать, добавив мед и курагу
Шаг 4.
подготовленную форму выстилаем пленкой, выкладываем всю смесь накрываем пленкой , хорошо утрамбовываем , сверху еще можно груз положить и убираем в холодильник часа на 3. Кушаем небольшими порциями. Если б размолола орехи и семечки до состояния пасты, сцепление было бы лучше, у меня немного рассыпается
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 408.7 кКал 24.27%
Белки 18.5 г 24.34%
Жиры 21 г 37.5%
Углеводы 37.3 г 17.03%
Пищевые волокна 8.8 г 44%
Вода 12 г 0.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
13.6%
b-car
14.8%
В1
10.3%
B2
4.8%
Холин
2.5%
B5
6.1%
B6
4.6%
B9
4%
B12
~
C
1.8%
D
~
E
10.4%
H
1.3%
вит.К
1.5%
PP
9.3%
Калий
19.6%
Ca
11.1%
Si
50.7%
Mg
25.4%
Na
0.7%
P
23.2%
Cl
0.5%
Fe
13.7%
I
1.6%
Co
25.6%
Mn
49.7%
Cu
36%
Mo
5.6%
Se
5.3%
F
1.1%
Cr
31.4%
Zn
12.9%
 4 
 16
Ilana
24.01.2022 22:10
сегодня неожиданная зеленая красота получилась... смотрю ..любуюсь.  Купила кофту для спорта ..  дома увидела интересную бирку на ней, ни разу не видела еще таких.. что кофта сделана из пластиковых бутылок. чувствую себя человеком берегущим природу :хихикаю:.  вот на кофту, обувь, предметы быта из пластмассы, я согласиться могу, но на всякие синтетические искусственные заменители еды и медикаментов отнюдь..:stop:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
96
139.2 20.2 4.8 2.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
80
95.2 2.2 8 3.5
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla]
30
74.4 0 0 18.6
Гранола Изюм и Орехи [Best Food Products]
20
77.8 1.7 3.8 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Индюшачьи сердечки тушеные в мультиварке
200
208.6 19.8 11 6.2
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
85
37.6 1.6 1 5.4
Тунец натуральный. Консервы
15
14.4 3.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
310
3.1 0 0 0.6
Пирожки из слоеного теста с капустой
112
190 9.5 8.8 18.4
Зефир яблочный
27
89.6 0.3 0 22.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Пекан, орех
30
207.3 2.8 21.6 1.3
Инжир сушеный
60
154.2 1.9 0.5 34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 19
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы