Лилия
10.01.2019 20:30

Дневник питания за 10.01.2019

Заполнила Дневник, осталось съесть еще творог. А Жора уже заглядывает в окно и тарабанит в дверь:D.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
1
3.6 0.1 0 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Пекинская капуста
113
18.1 1.4 0.2 2.3
Колбаса вареная, молочная
36
90.7 4.2 8.2 0.1
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
21
69.9 0.3 7.2 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Колбаса вареная, молочная
38
95.8 4.4 8.7 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32
74.2 1.8 0.4 15.8
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве
37
94 5.6 4 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
23
53.4 1.3 0.3 11.4
Перловая каша по 1-270
160
216 4.6 5.6 36.6
Говядина тушеная, консервы
15
33 2.5 2.6 0
Вода
270
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
34
85.7 4 7.8 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сок томатный
220
39.6 2.2 0.2 6.4
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 10.01.2019 21:04
Не удивительно, что голод Вас накрывает, в рационе я увидела в основном бутерброды,которые надолго чувство сытости не дают. На ужин лучше сделать миску салата (это объем) и запечь рыбу/мясо (это сытость)
Лилия 10.01.2019 23:10
Ирина Рекс, полностью согласна, но что было в холодильнике, то и ела
Елена 11.01.2019 00:05
Лилия, а мне иногда так хочется « побутербродничать», но, как правило, выходит много калорий и мало толку, а полученное от процесса удовольствие тает с нарастающим чувством голода))) Это самая лучшая мотивация формировать свой рацион на день более качественно
TatianaO 11.01.2019 00:32
Общая калорийность рациона маленькая, тут особо не разбежишься. По моему опыту (у меня калорийность чуть больше, но не намного), чтобы быть сытой и довольной, надо все же готовить самой. Меня лично очень выручают супы и овощные рагу.
Ирина 11.01.2019 15:54
Лилия, значит, надо в холодильнике держать побольше более сытный и полезных продуктов. Как говорится, с глаз долой.... По этой причине у меня дома редко гостят халва и козинаки, так как знаю, что перед ними могу не устоять
Лилия 11.01.2019 20:31
Ирина Рекс, просто у меня сейчас морозилка забита морожеными фруктами, но не хочется, а сытного кроме крупы ничего нету. Это не помогите, кто чем может, это кризис жанра, а худеть хотелось прям сейчас и на том, что есть.
Лилия 11.01.2019 20:33
Татьяна Эстли, СУпчики хорошо, главное малокалорийно. Тем более я их не зажариваю, просто социалка у меня появилась только сегодня, а без нее проще считать поштучные продукты.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты