Irusik
23.10.2018 09:45
З дня была в Италии , где на каждом углу тебя хотят накормить
вкусностями, вести дневник было бессмысленно, да и отказываться
впрочем тоже!пицца, паста..вкуснейший кофе..мммм, гастрономический
рай!!в день проходили по 15 км, отличное кардио!соответственно
набранных лишних кг 0! Странно, но при том ,что ели мы ооочень
много, ощущения тяжести не было))магия!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр, пармезан, твердый |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
10
|
60.6 | 1 | 6.3 | 0 |
| Итого | 315 | 255 | 14 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Самса с Мясом и Луком [Магнолия] |
70
|
195.3 | 8.3 | 9.4 | 19.5 |
| Итого | 220 | 282 | 9 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
120
|
194.4 | 27 | 8.8 | 0.1 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
50
|
49.5 | 2.5 | 0.1 | 10.7 |
| Соус для Приготовления Яки Соба [Чим Чим] |
10
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий (Припускание) |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 264 | 29 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа, сырой |
30
|
16.5 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Клубника, сырая |
20
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.6 | 0.3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 63 | 4 | 2 | 5 |
| Итого за день | 905 | 865 | 58 | 39 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irusik
23.10.2018 09:26
Отлично позанимались!!занятия с тренером даже раз в неделю, это уже
отличный результат!!
Первая тренировка 14:00 16:00
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
15 |
435 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 7060 кг
Время: 35 мин
Irusik
17.10.2018 19:43
Сохранить рацион здоровым и правильным, находясь несколько дней
вдали от дома и весов, пожалуй можно, но сложно.Питание в отеле не
очень разнообразное и далеко не полезное. Здесь, в Бурятии много
рыбы, но мало овощей и фруктов. Сегодня просила приготовить хоть
что то с морковью, оказалось ее тут вообще нет, ни в одном блюде в
меню, казалось бы, самый простой дешевый овощ. Но за то природа
шикарная и обычаи. Питаюсь ,так сказать,духовной пищей больше..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели рыбные |
78
|
236.7 | 9.8 | 6.2 | 37.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
30
|
16.6 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 153 | 258 | 10 | 6 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
100
|
66.7 | 8.5 | 1.9 | 4.3 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
20
|
46.2 | 4.8 | 3 | 0.5 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
30
|
27.9 | 0.8 | 0 | 6.3 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Корень имбиря, сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 282 | 220 | 17 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска) |
100
|
141 | 24.5 | 4.8 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Чай заваренный с молоком |
150
|
64.5 | 1 | 1.2 | 12.3 |
| Итого | 490 | 401 | 31 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик из орехов и сухофруктов |
40
|
122.4 | 3.2 | 4.7 | 17.9 |
| Итого | 40 | 122 | 3 | 4 | 17 |
| Итого за день | 1325 | 1061 | 63 | 35 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irusik
13.10.2018 03:06
почти достигла нирваны в БЖУ!!! Осталось подтянуть микроэлементы.
Хотела отказаться от мяса, но не получается, требует организм...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Руккола, сырая |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] |
4
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хамон [Casademont] |
8
|
24.4 | 1.6 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 554 | 336 | 31 | 19 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Ореховая с Добавлением Какао [Нутелла] |
9
|
49.1 | 0.5 | 2.8 | 5.2 |
| Хлеб белый, тосты |
12
|
35.2 | 1.1 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 21 | 84 | 1 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Овощи, припущенные с жиром |
30
|
32.8 | 0.6 | 1.8 | 3.7 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
50
|
142.5 | 2 | 1.3 | 30.7 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
20
|
43.8 | 2 | 2.8 | 2.7 |
| Яйцо перепелиное |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115.2 | 6.6 | 4.4 | 13 |
| Шпинат (Варка без слива) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 517 | 25 | 17 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Йогурт фруктовый, обезжиренный |
50
|
47.5 | 2.2 | 0.1 | 9.5 |
| Рис, белый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 203 | 10 | 0 | 37 |
| Итого за день | 1420 | 1142 | 69 | 41 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irusik
10.10.2018 19:13
Как говориться, главное завтрак!!!только теперь ещё как то ночь
продержаться на работе, и постораться не сорваться на вкусные
пироженки;) ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли |
35
|
98 | 9.6 | 6 | 1.1 |
| Руккола, сырая |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хамон [Casademont] |
10
|
30.5 | 2 | 2.5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печенье с изюмом |
41
|
187.5 | 2.2 | 9.2 | 24.1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Итого | 461 | 595 | 31 | 29 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 320 | 343 | 35 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Сыр, пармезан, твердый |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 101 | 119 | 7 | 5 | 8 |
| Итого за день | 882 | 1059 | 74 | 47 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irusik
10.10.2018 05:51
Отличная программа!!!но есть один момент,не указывается количество
полного состава многих готовых продуктов, например хлебцы, которые
так мною любимы, а в остальном супер!!очень дисциплинирует!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 3.4 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
80
|
87.2 | 2.1 | 3.3 | 12.4 |
| Кокосовое Молоко [Joya Soya] |
100
|
19 | 0.1 | 0.9 | 2.6 |
| Il Taralluccio |
12
|
45 | 0.7 | 1.3 | 7.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Tarallini Alla cipolla |
20
|
95.4 | 1.8 | 0.6 | 13.3 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
9
|
20.7 | 0.8 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 384 | 325 | 7 | 10 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.6 | 0.3 |
| Запеканка картофельная с овощами по 1-248 |
80
|
108.8 | 2.4 | 4.7 | 14 |
| Говядина, фарш гранулированный , 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
10
|
19.3 | 2.9 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Бульон куриный |
200
|
30 | 4 | 1 | 0.6 |
| Taralli [Fleur Alpine] |
40
|
178.8 | 4.4 | 5.7 | 27 |
| Икра щучья |
40
|
34.8 | 6.9 | 0.8 | 0 |
| Итого | 440 | 419 | 24 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
10
|
23 | 0.9 | 1.8 | 0.9 |
| Итого | 10 | 23 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Сыр, гауда |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Хлебец заварной с изюмом |
25
|
61 | 1.6 | 0.3 | 12.7 |
| Итого | 185 | 319 | 36 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 125 | 71 | 5 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1144 | 1158 | 74 | 42 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня совсем не было сил заниматься, но аппетит пришёл во время
еды!!главное себя принести в зал)))
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
30 |
105 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2625 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Количество повторений: 165 раз
Тоннаж: 2925 кг
Время: 40 мин
