Irusik
13.10.2018 03:06
Дневник питания за 12.10.2018
почти достигла нирваны в БЖУ!!! Осталось подтянуть микроэлементы.
Хотела отказаться от мяса, но не получается, требует организм...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Руккола, сырая |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] |
4
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хамон [Casademont] |
8
|
24.4 | 1.6 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 554 | 336 | 31 | 19 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Ореховая с Добавлением Какао [Нутелла] |
9
|
49.1 | 0.5 | 2.8 | 5.2 |
| Хлеб белый, тосты |
12
|
35.2 | 1.1 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 21 | 84 | 1 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Овощи, припущенные с жиром |
30
|
32.8 | 0.6 | 1.8 | 3.7 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
50
|
142.5 | 2 | 1.3 | 30.7 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
20
|
43.8 | 2 | 2.8 | 2.7 |
| Яйцо перепелиное |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115.2 | 6.6 | 4.4 | 13 |
| Шпинат (Варка без слива) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 517 | 25 | 17 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Йогурт фруктовый, обезжиренный |
50
|
47.5 | 2.2 | 0.1 | 9.5 |
| Рис, белый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 203 | 10 | 0 | 37 |
| Итого за день | 1420 | 1142 | 69 | 41 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Лучшие рационы
