Блог Анжелика

Анжелика

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анжелика

07.10.2018 20:23

Кекс в кружке за 5 минут

Калорийность - 196.2 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 10 г; углеводы - 29.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	50 г
Овсяные отруби, сырые	30 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Какао-порошок, неподслащенный	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 3 мин

Описание

Кекс в микроволновке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбиваем венчиком все ингредиенты, солим, сахарим. Выливаем в кружку и в микроволновку на 3 минуты при максимальной мощности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.2 кКал	11.65%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	29.8 г	13.61%
	Пищевые волокна	8.1 г	40.5%
	Вода	41.3 г	1.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14.8%

b-car

0.6%

В1

26.7%

19.4%

Холин

27.3%

22.5%

6.6%

5.9%

B12

8.7%

0.2%

11%

4.1%

20.2%

вит.К

1.2%

12.7%

Калий

37.6%

31%

33%

6.9%

95%

4.7%

26.1%

8.5%

52.7%

106%

54.5%

6.4%

56.6%

0.8%

5.2%

19.4%

Анжелика

03.10.2018 07:57

Яйцеблин с шпинатом, сыром и ветчиной

Калорийность - 209.5 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 14.6 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр	30 г
Шпинат	40 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	120 г
Ветчина свинная	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Очень простой и сытный завтрак

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца солим перчим взбиваем вилкой, на масло сливочное расколенное в сковороде выливаем. Жарим. Как схватится, на одну сторону выкладываем рубленный шпинат, ветчину, сыр. Другой стороной закрываем. Оставляем на 2 минуты под крышкой. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.5 кКал	12.44%
	Белки	14.5 г	19.08%
	Жиры	14.6 г	26.07%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	38.9 г	1.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

29.9%

b-car

18.3%

В1

3.1%

18.5%

Холин

36%

19.6%

6.3%

11.1%

B12

17.8%

12.5%

12.7%

7.9%

вит.К

82%

1.5%

Калий

10.1%

6.2%

6.4%

21.9%

17.4%

13%

22.6%

0.8%

12.7%

5.9%

0.8%

33.9%

7.5%

Анжелика

03.10.2018 06:17

Кексики из творога

Калорийность - 170.5 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5%	460 г
Яйцо куриное	120 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50 г
Миндаль	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Диетические сырники

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты, кроме миндаля в блендере и вылить в форму. Поставить в духовку на 20мин при 185°

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.5 кКал	10.12%
	Белки	17.1 г	22.5%
	Жиры	9.7 г	17.32%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	6.2 г	0.27%