Дневник питания за 30.09.2020

Ну наконец-то сухая погода. По этому поводу пошла на работу пешком, а это всего-то 5 км в одну строну!.Прогулялась быстрым шагом. Всего за день 21,3тыс.шагов. Судя по браслету только на дорогу туда-обратно сожгла 472 калории. Лучше жечь калории, чем бензин. Но зато и не занималась больше ничем( пока лучше чтоб лицо не краснело, т.к. диспорт) Вес не сдвинулся, т.к. сама виновата - вечером попробовала собственных вяленых помидор, а они же соленые, вот вся вода во мне и осталась.:ты что!:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	124	141.4	24.8	2.5	3.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Слива (садовая)	112	54.9	0.9	0.3	10.8
Горбуша соленая	59	99.7	13	5.3	0
Итого	365	343	42	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Огурец грунтовый	209	29.3	1.7	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Перец сладкий зеленый	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	792	366	18	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с груздями	434	161.4	12.2	7.4	11.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	61	139.1	5.2	0.9	27.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	36	24.5	1.8	1.2	1.3
Горбуша соленая	42	71	9.3	3.8	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	108	52.9	0.9	0.3	10.4
Чеснок, зелень	7	3.2	0.5	0	0.4
Итого	788	499	30	13	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	71	61.7	11	1.3	1.4
Помидоры (томаты), вяленые	50	129	7.1	1.5	21.7
Итого	121	190	18	2	23
Итого за день	2066	1399	108	40	142