Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

По питанию - не судите. Не готова я была. Не стояла у плиты. Не покупала продукты. Потому мела все, что было готовое. Надо отдать должное - при дефиците калорий и тренировке - не голодно получилось. Единственная проблема сегодня была - борьба с зефиркой. Из принципа)). Я победила. На выходных надо наделать себе порционные блюда и заморозить. Из двух зол надо выбирать меньшее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	705	142	4	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай с молоком без сахара	200	12.6	0.6	0.6	1.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Паштет из куриной печени и творога	100	126.7	21.4	2.7	3.2
Итого	480	279	28	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком без сахара	200	12.6	0.6	0.6	1.6
Итого	200	12	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Паштет из куриной печени и творога	150	190.1	32.1	4.1	4.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	655	333	36	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком без сахара	200	12.6	0.6	0.6	1.6
Итого	200	12	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	400	692	110.8	24.2	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	500	692	110	24	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3341	1472	182	50	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя зарядка + вечерняя треня дома. Первая после полугодового перерыва. По прыжкам - это прыжки из глубокого приседа. Не нашла в справочнике. 5*10 сделала до и после тренировки, + 5*10 сделала в течение дня. За отсутствием кардио-нагрузки, такие прыжки лучше, чем ничего.