Светлана
22.03.2023 21:42
Сегодня узнали наконец-то результаты воскресного областного
конкурса. Моя Алёна стала лауреатом 2 степени, это очень хороший
результат. По питанию скромно и мне полезно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с манкой |
184
|
364.9 | 30.2 | 16 | 23.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 368 | 30 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кордон Блю [Ермолино] |
100
|
148 | 18.5 | 6.3 | 5 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шоколадный батончик с арахисовой пастой |
40
|
208 | 6 | 13.6 | 4.8 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
135
|
259.2 | 3.8 | 13 | 31.7 |
| Итого | 887 | 645 | 30 | 33 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
18
|
49.5 | 1.6 | 0.2 | 9.6 |
| Котлеты из фарша свинина |
84
|
191.9 | 14 | 12 | 6.7 |
| Итого | 102 | 241 | 15 | 12 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
44
|
237.2 | 2.7 | 15.6 | 21.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 844 | 241 | 2 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кордон Блю [Ермолино] |
90
|
133.2 | 16.7 | 5.7 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 135 | 16 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3607 | 1631 | 96 | 82 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Светлана
21.03.2023 19:43
Сегодня всё записала. Шагов 12000, погода весенняя, жалко очень
грязно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с манкой |
130
|
257.8 | 21.3 | 11.3 | 16.6 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Витамин К2 |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1348 | 311 | 21 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
245
|
63 | 5.6 | 2.7 | 3.7 |
| Сырники с манкой |
118
|
234 | 19.4 | 10.3 | 15.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 326 | 25 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Риет лососевых с миндалем |
33
|
79.2 | 3.6 | 5.9 | 2.8 |
| ржаные сухарики |
18
|
63 | 1.8 | 0.5 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1271 | 228 | 6 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный |
180
|
236.9 | 31.1 | 11.3 | 2.3 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 220 | 254 | 31 | 11 | 5 |
| Итого за день | 3412 | 1120 | 84 | 45 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Светлана
20.03.2023 17:39
За неделю ни одной тренировки. Опять стало тяжело спине и
седалищному нерву, всё таки спорт это наркотик, очень тяжело
слетать с него. В четверг и воскресенье у меня были конкурсные дни.
В четверг были в Гнесинке, увы мальчишка мой ничего не взял,
слишком мало опыта по сравнению с другими детьми его возраста,
все-таки три года ничего не деланья сказываются, но вроде интерес
появился и настрой на дальнейшее продвижение тоже. Вчера ездили с
гусляршей в Шатуру, ждём результат во вторник. Ну надеемся на
место. Вот такие дела. Впереди отчётный концерт и ещё конкурс. 
1
5
Светлана
08.03.2023 18:25
В честь 8 го марта съездила в клуб на айрон леди. И стала там самой
выносливой в раунде с планкой и перекатаниваем мяча. Нас было 21
девушка. Тренировка шла полтора часа. Вышла наша любимая Даша.
Родила оказывается сыночка, позавидовать можно её телу. Даже инет
намёка на жирюшку. А она ещё кормит. Очень внимательный тренер,
всех поправит, если техника выполняется не так. После тренировки
долго обнимались и делали друг другу много хорошего. А потом Я
накрыла праздничный стол. Впервые мои не притронулась к оливье. Ели
мясо и овощи. Очень понравилось мясо в маринаде с киви. Очень
мягкое получилось и намазка га хлебушек. Авакадо, помидорка,
зелень, соль, можно лимончик
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Время: 90 мин
5
6
Светлана
08.03.2023 18:17
Девченочки мои, с праздн ком весны вас всех, с 8 марта!!! Крепкого
всём здоровья, стройности, радости, исполнения всех мечт и мирного
неба над головой.
РS Елена, Горловка, не проподай, крепкого здоровья тебе и всей твоей семье. Надеюсь всё живы и здоровы!!! Всех вас крепко обнимаю!!!
РS Елена, Горловка, не проподай, крепкого здоровья тебе и всей твоей семье. Надеюсь всё живы и здоровы!!! Всех вас крепко обнимаю!!!
4
Светлана
06.03.2023 14:50
Сегодня у меня день плавания. Мне повезло, 20 минут в полном
одиночестве круги нарезала. Потом стали подплывать человеки, но
никто не решался друг другу. В итоге за 40 минут 1200. Давольно не
плохо после перерыва. Вчера скрутило поясничный отдел, но силовую
круговую тренировку выполнила с хорошими весами.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Время: 40 мин
Светлана
01.03.2023 22:27
Сегодня без ужина. Просто не успела во время прийти, а наедаться на
ночь не стала, тем более уже перебор по жирам да и калорий много.
Надеюсь усну и желудок не будет рычать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| геркулусовая каша |
268
|
236.1 | 9.6 | 7.5 | 32.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Буженина запеченая |
41
|
143.5 | 7.8 | 12.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 440 | 19 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
16
|
100.6 | 0.4 | 10.7 | 0.6 |
| каша гречневая обезжиренная |
62
|
81.2 | 3.3 | 0.9 | 15.1 |
| котлеты сливочные |
112
|
266.6 | 17 | 15.2 | 15.1 |
| 1000 островов соус |
18
|
20.3 | 0.1 | 1.8 | 1 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Итого | 429 | 631 | 24 | 37 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Буженина запеченая |
65
|
227.5 | 12.4 | 19.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сырники с мукой в/с |
116
|
219.2 | 20.2 | 10.2 | 10.8 |
| Апельсиновый джем |
25
|
67 | 0.1 | 0 | 16.6 |
| Итого | 443 | 564 | 34 | 30 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Груша сушеная |
27
|
72.9 | 0.6 | 0.2 | 16.9 |
| Итого | 37 | 104 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 340 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4003 | 1745 | 80 | 88 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светлана
28.02.2023 14:27
Рацион сегодня весь записала, и уже не изменится. Вчера был зажор,
даже удивительно, а праздники я держалась, а вчера всё в топку. Уже
заметила, как середина цикла, так капец. Как Бобик на
помойке.
Сегодня наш пёс дал нам жару. Утром пошли гулять (5 утра) , так он где-то подобрал кость и ей подавился. Сначала рыгал и кашлял, вроде как выскочила. Домой пришли ещё раз вырвало, хотели везти в ветклинику, но у нас круглосуточных в округе нет. До девяти утра пришлось наблюдать, ощущение что у него кусочек застрял. Поел, попил. Я ушла на час на работу. Пришла, встретил весело побежал бегом гулять. Вроде всё нормально, может поцарапал горло? Будем наблюдать
Сегодня наш пёс дал нам жару. Утром пошли гулять (5 утра) , так он где-то подобрал кость и ей подавился. Сначала рыгал и кашлял, вроде как выскочила. Домой пришли ещё раз вырвало, хотели везти в ветклинику, но у нас круглосуточных в округе нет. До девяти утра пришлось наблюдать, ощущение что у него кусочек застрял. Поел, попил. Я ушла на час на работу. Пришла, встретил весело побежал бегом гулять. Вроде всё нормально, может поцарапал горло? Будем наблюдать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
85
|
144.2 | 10.9 | 11 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
41
|
86.1 | 2 | 0.4 | 18.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
25
|
103.3 | 0.8 | 3.9 | 16.3 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 169 | 384 | 17 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
310
|
56.7 | 4.6 | 0.9 | 7.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
26
|
12.5 | 2.9 | 0 | 0.3 |
| Итого | 686 | 329 | 27 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
9
|
27.1 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Апельсин |
118
|
50.7 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
42
|
134 | 1 | 0.5 | 32 |
| Итого | 177 | 264 | 3 | 5 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
110
|
144 | 5.9 | 1.5 | 26.7 |
| Свинной гуляш |
45
|
48.6 | 5.5 | 2.1 | 1.5 |
| Печень куриная тушеная с морковью |
100
|
123.3 | 15.1 | 5.6 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 605 | 322 | 26 | 9 | 32 |
| Итого за день | 3637 | 1301 | 75 | 44 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светлана
21.02.2023 19:05
А у нас очень активно проходят каникулы. Вчера и концерт в детском
саду, сегодня Масленицу встречали в музыкалке нашей, завтра едем с
концертом в другой садик. 
3
8
Светлана
15.02.2023 21:21
День зачёта. Первый поток сдал успешно, завтра вторая половина.
Сегодня мой оркестр детский собрался и уже значительно лучше
зазвучал. Надеюсь, что всё мы осилим. Шагов больше 13 000
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
83
|
82.2 | 4.2 | 0.1 | 17.8 |
| Котлеты куриные рубленные |
95
|
145.6 | 20.4 | 5.9 | 2.6 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с вишней |
117
|
175.5 | 3.5 | 2.9 | 33.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 405 | 28 | 8 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные палочки с сыром |
45
|
109.8 | 6 | 4.7 | 10.6 |
| Картофельные зразы по 1-232 |
89
|
135.3 | 2.5 | 5.7 | 18.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
75
|
140.3 | 25.1 | 3.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Десерт "Птичье молоко |
125
|
93 | 16.4 | 2 | 2.8 |
| Итого | 549 | 480 | 50 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
50
|
274.5 | 2.3 | 17.7 | 26.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 276 | 2 | 17 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1125 | 142 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заварной хлебушек бездрожевой |
62
|
153.8 | 4.1 | 0.6 | 32.1 |
| Окорок тамбовский вареный |
104
|
299.5 | 14.9 | 26.6 | 0 |
| Итого | 166 | 453 | 19 | 27 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 540 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3956 | 1762 | 102 | 70 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лучшие рационы
2023-06-01
Калорийность: 1197 кКал
2023-06-02
Калорийность: 1172 кКал
2023-06-03
Калорийность: 1400 кКал
Интересные блоги
31-05-2023
Дневник питания за 31.05.2023
Ну что ж, сегодня рацион молочный получился, в при...
02-06-2023
Вопрос в студию: Как не дать упасть общему каллора...
Вот это я сегодня наткнулась так наткнулась на инф...
31-05-2023
Творог из кефира
Обычно на ночь подвешиваю, утром можно есть или в ...
Новые рецепты
