Блог Татьяна

Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

21.09.2018 15:57

Дневник питания за 19.09.2018

Полное фиаско - шоколадка перед сном:oops: Но что поделать... придется отработать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Collagen Liquid	1	55	10	0	2.5
Итого	595	289	16	2	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Батончик Millennium air chocolate	32	173.4	2.5	10.2	18
Итого	62	176	2	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	250	311	12.8	14.5	31
Скумбрия запеченная с морковью и помидором	150	337.5	26.1	23.9	4.7
Итого	400	648	38	38	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Вильямс	260	163.8	1	0.4	39
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Конфета Шоколадная [Славянка]	15	82.1	1.5	5.4	6.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	825	420	15	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	1000	300	6.1	1.5	75.5
Итого	1000	300	6	1	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	100	542	7.5	33.9	51.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	500	542	7	33	51
Итого за день	3882	2376	87	105	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

21.09.2018 15:23

Дневник тренировок за 20.09.2018

TRX занимаюсь 3 недели, интенсивность 2 занятия в неделю. Могу сказать, что результат есть, за это время мышцы покачались, в первые тренировки болело все тело))) Планирую продолжать заниматься, в плане нагрузок я новичок, в этом виде спорта есть куда двигаться.

Первая тренировка 18:00 19:00

TRX (подвесной тренинг)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	5	5	5	5	5	5	5	0		35
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 50 мин

Татьяна

20.09.2018 08:41

Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

В целом день прошел хорошо (удалось не наесться на ночь).:ангел: Обратила внимание на такой момент: в последнее время чувствую острую нехватку сна. Сплю 5-6-7 часов в будни, в выходные 8-9. Есть подозрение, что из-за усталости организма хочется заесть дискомфортное состояние чем-то вкусно-вредно-сладким...:idea:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Груша	600	282	2.4	1.8	61.8
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Collagen Liquid	1	55	10	0	2.5
Collagen Liquid	1	55	10	0	2.5
Итого	1120	468	23	2	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Конфеты, батончик 5TH AVENUE (произв: Корпорация Hershey)	100	482	8.8	24	62.7
Итого	130	611	9	28	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с подливкой	250	307.7	22.3	20.5	9
Каша рисовая по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Суп с мясными фрикадельками	250	90.3	5.3	4.5	7
Итого	700	686	32	32	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	250	143	6	8	12.5
салат капрезе	200	180	16	9.4	7.4
Итого	450	323	22	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3500	2088	88	80	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не интенсив, но общая нагрузка чувствуется. Всем продуктивных тренировок! Вечеринка

Первая тренировка 19:30 21:30

йога

	1	2	Итог
Время	160		160

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 160 мин

Татьяна

19.09.2018 13:25

Дневник питания и тренировок за 17.09.2018

Привет всем!) Мой первый отчет в дневнике питания) Такую программу искала давно, неоднократно пыталась делать записи, пользоваться приложениями, но подсчета нутриентов там не было. Что хочется отметить - очень удобно, действительно дисциплинирует.
Цели - питаться сбалансированно, поддерживать организм в форме йогой и тренировками TRX.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре яблоко_тыква	250	195.2	2.5	12.5	18
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Collagen Liquid	1	55	10	0	2.5
Итого	575	250	12	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	340	4	1	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	70	154	11.8	11.9	0.1
гороховое пюре на воде	250	151.8	10.5	1	25
Простая солянка с грибами	150	40.8	3	0.3	7.7
Итого	470	346	25	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	165	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный кролик	120	200.3	12.5	15.5	2.9
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	670	387	17	16	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58
Итого за день	3495	1654	67	45	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приветствую! Небольшая разминка-тренировка на площадке возле дома. Вспомнила, что когда-то тренер по фитнесу требовал выполнять прыжки на скакалке перед основным занятием. Благодаря прыжкам мы тренируем выносливость, получаем пользу для сердца, сосудов, избавляемся от целлюлита, упражнение позволяет снять стресс особенно если заниматься под музыку). НО предварительно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Всем продуктивных тренировок!)