Татьяна
19.09.2018 13:25

Дневник питания и тренировок за 17.09.2018

Привет всем!) Мой первый отчет в дневнике питания) Такую программу искала давно, неоднократно пыталась делать записи, пользоваться приложениями, но подсчета нутриентов там не было. Что хочется отметить - очень удобно, действительно дисциплинирует. 
Цели - питаться сбалансированно, поддерживать организм в форме йогой и тренировками TRX.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пюре яблоко_тыква
250
195.2 2.5 12.5 18
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Collagen Liquid
1
55 10 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
300
288 4.5 1.5 63
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
70
154 11.8 11.9 0.1
гороховое пюре на воде
250
151.8 10.5 1 25
Простая солянка с грибами
150
40.8 3 0.3 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеный кролик
120
200.3 12.5 15.5 2.9
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1000
270 7 1 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приветствую! Небольшая разминка-тренировка на площадке возле дома. Вспомнила, что когда-то тренер по фитнесу требовал выполнять прыжки на скакалке перед основным занятием. Благодаря прыжкам мы тренируем выносливость, получаем пользу для сердца, сосудов, избавляемся от целлюлита, упражнение позволяет снять стресс особенно если заниматься под музыку). НО предварительно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Всем продуктивных тренировок!)

Первая тренировка 13:00 13:28

прыжки со скакалкой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
2
2
2
3
3
3
15
Количество повторений
110
120
120
150
150
150
800
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
7
7
24
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 800 раз
 2 
 11
Валерия 19.09.2018 13:46
Говядину ели именно консервы?
Татьяна 19.09.2018 13:55
Валерия, Нет - говядину тушенную. Не нашла в рецептах такой, пришлось заменить аналогом.  
Валерия 19.09.2018 14:16
Там есть просто говядина сырая. Возьмите ее и поставьте обработку "тушение". У этой больше калошек
Серафима 19.09.2018 14:17
Хороший, сытный рацион. Успехов и стабильных отвесов!
Татьяна 19.09.2018 14:17
Валерия, Спасибо за рекомендацию!! 
Серафима 19.09.2018 14:18
Валерия, Не существенная разница в к/к. будет.
Татьяна 19.09.2018 14:18
Серафима, Спасибо! И Вам успехов)
Валерия 19.09.2018 14:20
Серафима, Ну все равно меньше
Серафима 19.09.2018 14:23
Валерия, Я уже "проверила". МЗР правильно посчитал 
Валерия 19.09.2018 15:15
Серафима 19.09.2018 15:17
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты