Людмила
19.10.2018 04:42
Дневник питания за 19.10.2018
подведу итоги прошедшего дня, и так: вчера добавила чуть больше
жиров на завтрак и углеводов на ужин(все в пределах дефицита) и
день удался :) - это значит чувство голода меня не
мучило... правда окончательно делать вывод рано, ведь перед этим
был зажор, возможно организм насытился и ему и так было хорошо,
сегодня еще буду смотреть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.1 | 3.7 | 1.8 | 17.5 |
| Отруби овсяные Nordik+ |
5
|
18 | 0.9 | 0.4 | 2.2 |
| Арахисовое масло Pindakaas |
10
|
64.8 | 2.4 | 5.6 | 0.8 |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Сыр, бри |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 365 | 286 | 13 | 15 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крабовые палочки |
30
|
22.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 230 | 26 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, сухой |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 30.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
75
|
67.7 | 12.1 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 315 | 324 | 40 | 3 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники 16.10.2018 |
50
|
111.1 | 9.6 | 5.9 | 3.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 250 | 115 | 9 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
68
|
64.9 | 14.8 | 0.5 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
64
|
110.7 | 10.7 | 7.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 402 | 489 | 36 | 20 | 37 |
| Итого за день | 1887 | 1250 | 100 | 45 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
19.10.2018 10:59
Серафима,
вчера был подобный рацион, было нормально, сейчас пока тоже,
дождемся вечера, посмотрим как будет...
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1780 кКал
2025-01-02
Калорийность: 2289 кКал
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Интересные блоги
