Дневник питания за 21.01.2019

Совсем не публикую дневники, когда вела свой каждый день стабильно, а тут мужа веду все посчитала по контейнеру разложила и все, даже на комментарии не оставляю.
А между тем искала я тут работу после очень долгого декретного отпуска и нашла ура:)) график хороший и надеюсь все пройдет хорошо, в среду стажировка и я так чёт переживаю, какое то внутреннее стеснение, надеюсь оно пройдет в коллективе, мне кажется я уже забыла как это работать в коллективе. Дайте советы как побороть стеснение,ведь раньше этого не было. Мне кажется засиделась я дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	87	241	7.9	1	49.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр пошехонский	30	103.2	7.8	7.8	0
Творожный сыр	15	29.7	0.9	2.7	0.5
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3232	548	31	24	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	280	156	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	237	170.3	4.5	0.9	36
Скумбрия соленая	120	366	22.2	30.1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	507	581	29	31	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	140	206	25	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Печень с яйцом	150	215.6	24.9	11.7	2.9
Халва подсолнечная	40	224	5.2	14.8	17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	470	738	39	32	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4829	2311	132	100	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 21.01.2019 20:53

Мне кажется, надо просто вести себя естественно и доброжелательно. Улыбаться, здороваться со всеми, со временем привыкните и будете себя чувствовать комфортно )

Юлиана 21.01.2019 20:56

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Я надеюсь на это, просто иду на работу где как раз общения много, раньше могла с кем угодно и на что угодно общаться,а сейчас ступор какой то.