Дневник питания и тренировок за 01.09.2018

С утра случилась беда-трагедия: разбился планшет:теперь часть экрана

Вообще невозможно набирать текст, до компьютера не доберешься, детки не дают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	500	332	18	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка	77	95.4	10.8	2.6	6.9
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Итого	487	295	13	4	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Суп с фрикадельками	200	48	3.4	1.8	4.6
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	500	225	5	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки без кожуры, сырые, вареные	160	84.8	0.4	0.6	21.8
Творожно-яблочная запеканка	70	86.7	9.8	2.4	6.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	280	195	10	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вариант винегрета для ПП	100	49.5	2.6	1	7.4
аля гуляш из путасу	150	145.4	15.8	7.1	4.8
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	740	237	18	8	21
Итого за день	2507	1286	66	44	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению в дневнике тренировок нет дополнительных упражнений из реальной жизни: глажка белья, мытье окон, ремонт квартиры, прогулки с детьми, ведь это все дополнительный расход энергии.

Поэтому подсмотрев на других сайтах, ставлю что более или менее подходит по расходу и набору физ элементов!