Дневник тренировок за 25.09.2018

Сплит ноги-спина-бицепс.. Через неделю-другую буду переходить на трехдневный сплит по 2 группы мышц за тренировку..
Вес - 73.0 кг.

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	16		31
Вес снаряда	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	0

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	40	50	60	60		2520

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	18	25	32	39		1368

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	23	32	41		1320

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	6	8	10	12		864

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	11		47
Вес снаряда	10	15	20	25		815

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	16	20	20		816

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 414 раз

Тоннаж: 7703 кг

Алексей 25.09.2018 18:51

Почему решили сменить сплит?

Alex 25.09.2018 18:54

Алексей, мышцам стресса не хватает.. последний отказной подход постепенно стал для меня вполне рабочим.
Думаю либо веса добавить, либо на трехдневный перейти чтоб эффективнее "убивать" мышечную группу Надо подумать

Алексей 25.09.2018 18:57

Alex, я бы перешел на силовой режим (сугубо имхо, разумеется). Если раньше не применяли, то обратите внимание на волновую периодизацию - в свое время понравилась, обязательно на нее вернусь в массонаборный период.

Alex 25.09.2018 19:24

Алексей, посмотрел пару роликов - выглядит разумно.. Есть кого послушать/почитать из авторитетов? С улыбкой