Елена ekor (40+/179/76)
18.02.2019 15:50
Дневник питания и тренировок за 18.02.2019
День третий
Калории не занижаю, держусь, не жду быстрых результатов, стараюсь избегать плато (а они будут). Будут и привесы, ожидаю после 23 февраля (спиртное), но контролируемые.
Калорийность вчерашнего дня 1930, отвес 400 гр.
Выложилась вчера по данной теме на 60%, силовая тренировка была (ура, после месячного пропуска), 8000 шагов (минимум, рекомендуемый ВОЗ) выполнила, дефицит калорий есть. Массаж не делала, было лень, устала после тренировки. Пришла после неё, с мужем не разговариваю (от усталости), он обиделся, тоже не стал со мной разговаривать Через час отошли оба
Миру мир!
Я молодец и весь мир помогает мне :D
Калории не занижаю, держусь, не жду быстрых результатов, стараюсь избегать плато (а они будут). Будут и привесы, ожидаю после 23 февраля (спиртное), но контролируемые.
Калорийность вчерашнего дня 1930, отвес 400 гр.
Выложилась вчера по данной теме на 60%, силовая тренировка была (ура, после месячного пропуска), 8000 шагов (минимум, рекомендуемый ВОЗ) выполнила, дефицит калорий есть. Массаж не делала, было лень, устала после тренировки. Пришла после неё, с мужем не разговариваю (от усталости), он обиделся, тоже не стал со мной разговаривать Через час отошли оба
Миру мир!
Я молодец и весь мир помогает мне :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр Реджанито 45% [Ашан] |
30
|
116.4 | 9 | 8.7 | 0.4 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2420 | 593 | 29 | 34 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сыр Реджанито 45% [Ашан] |
20
|
77.6 | 6 | 5.8 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Итого | 65 | 194 | 10 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей 17.02.19 |
305
|
399.6 | 41.2 | 10.7 | 32 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 622 | 540 | 44 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 122 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ овощной (мой) |
451
|
99.7 | 2.7 | 2.7 | 16.2 |
| Куриная Грудка [Амур Бройлер] |
138
|
149 | 29.4 | 3.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Арахисовая паста с солью |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 634 | 481 | 37 | 26 | 22 |
| Итого за день | 3863 | 1926 | 123 | 89 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последняя тренировка была 4 недели назад, сегодня выбрала программу
полегче, но знаю, что завтра буду корягой.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
0 |
10 |
0 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4050 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 10500 кг
Время: 32 мин
1
1
Жанна
18.02.2019 18:08
Ну вот и отлично! В строю!))
Новые рецепты
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Интересные блоги
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Лучшие рационы
