Дневник питания за 04.12.2024

Доброе утречко! 🌞

Вес на месте- 68,65 кг, это хорошо, потому что мышцы болят сильнее. Это уже возрастное - надо больше времени на восстановление после тренировки.

Активность 9900 шагоа, дефицит дня - 369 ккал

На завтрак лаваш с варёной колбасой, рикоттой, болгарским перцем, брокколи.

Перекус- кофе без молока с шоколадной конфетой.

Обед - пшено с тушёной телятиной, салат айсберг, морковка, зелень, зелёный лук , заправка лимон. Лимонный тарт.

Перед ужином 21г финика с чаем.

На ужин салат (руккола, огурец, помидор,чуть масла и сыра пармезана), немного хлеба, йогурт с семенами чиа, гранат. Если не считать калории, то может показаться, что я почти не ужинала. А там аж 505 ккал.

Представляете, сколько калорий потянет ужин в ресторане - салатик и десертик, если домашний салатик с йогуртом 505 ккал. А если ещё бухлишко добавить, и как любят девочки , сладенький коктейльчик на 400-500 ккал, то ужин покроет всю дневную потребность в калориях. 🙈

В общем, считаем калории, считаем. Еда без понимания сколько в ней калорий очень коварная, даже на вид диетическая.

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Лаваш, из цельного зерна	34	89.1	3.3	0.6	16.9
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Брокколи, цветы, сырая	40	11.2	1.2	0.1	1.1
Сыр Рикотта Ricotta	23	22.5	1.8	1.4	0.7
Колбаса тельячья с языком	32	65	3.8	5.4	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	207	265	11	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Итого	17	93	0	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная часть	122	109.8	24.2	1.5	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Айсберг (салат кочанный)	70	10.2	0.5	0.1	1.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Тарт Лимонный [Цех 85]	75	249	3.2	12	32
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	384	567	32	22	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Итого	21	61	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Крем-йогурт сливочный с клубникой	200	232	7	10	28.4
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Сок гранатовый	76	42.6	0.2	0.1	10.8
Итого	527	505	15	20	64
Итого за день	3156	1493	61	58	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 05.12.2024 10:48

Да, у меня тоже ужас как болит после тренировки, особенно, если это было укрепление мышц, а не просто боксирование. Надо дня два на восстановление. Не понимаю, как люди делают каждый день. Мне бы два раза в неделю - и то хорошо.

Mariа_? 05.12.2024 12:00

Это пройдёт, просто я знаю,что после тренировки лучше будет) мне от мышечной боли помогает только восстановительная тренировка.

Светлана 05.12.2024 12:17

Это пройдёт, я начинала с тренировок 6 раз в неделю и с ежедневным бегом. Хватило на месяц. Сейчас пришла к тому, что мне больше подходит два дня в неделю силовых в зале с максимальной отдачей. И времени экономия. Остальные дни дома немного кардио, приседаний, отжимании, пресс. Больше для разминки.

Лара 05.12.2024 15:50

Это пройдёт, согласна, надо два дня на восстановление. У меня в принципе так и получается, если тренироваться через день.
А вот два раза в неделю точно мало. Потом каждую неделю после трёх дней выходных начинаю как после перерыва.
Пробовала тренироваться вторник, пятницу. Три дня отдыха уже много.
А когда три тренировки в неделю, очень втягиваюсь и восстановление идёт быстрее.

Лара 05.12.2024 15:52

Светлана, я когда-то тоже тренировалась 6 дней с утра бег и 3 дня после бега тренажёрный зал. Очень тяжело, жила как зомби.

Это пройдёт 05.12.2024 17:37

Mariа_?, что такое "восстановительная тренировка"?

Mariа_? 05.12.2024 17:46

Это пройдёт, я тренируюсь ежедневно, через день у меня тяжелые тренировки, обычные силовыем большие веса, 4 похода на 8 повторений. А между ними идут лёгкие и средние тренировки, на 10-12 повторений по 6-8 подходов. Например сегодня у меня тяжёлые руки, следующая тяжёлая - спина, а потом грудь. соответственно завтра: лёгкая на руки и низ (50% от рабочего веса), средняя на грудь (75% от рабочего веса), спина завтра отдыхает. Лайол Макдональд так тренирует. По его методике происходит восстановление мышц через из лёгкую нагрузку. На мне хорошо работает)

Это пройдёт 06.12.2024 00:10

Mariа_?, звучит ужасно, если честно

Лара 06.12.2024 06:17

Mariа_?, Вы где- то выступаете? Фитнес-бикини? Очень серьёзная подготовка. 👍

Mariа_? 06.12.2024 07:50

Это пройдёт, возможно,не знаю. Мне хорошо,

Mariа_? 06.12.2024 07:51

Лара, нет, просто нравится)