Лара
31.10.2024 07:02
Дневник питания за 30.10.2024
Доброе утро! 🌞
Вчера было много еды, по крайней мере количество.
1728 ккал БЖУ 84/64/199
На завтрак оладушки из кабачка со шпинатом. Поняла, что кабачка надо брать немного, чтоб не растекались. Сыр, микрозелень. Ещё добавила семечек.
Перекус- кофе без молока и половинка протеинового батончика .
Обед как вчера. Добавила только три соцветия цветной капусты, замороженные горошек, кукурузу и грушу.
На полдник ряженка и три ириски.
На ужин макароны с творогом, тыква и 11г кукурузных палочек (таки их доем).
Завтра новолуние. В одном пакете : Хелоуин, пятница и новолуние. 😱🤪 Осилим. 👌
По идее сегодня самый привесный день.
У меня 69,65 кг (-100г).
Вчера 12100 шагов.
Дефицит дня - 267 ккал.
Всем удачного денёчка! ❤️
Вчера было много еды, по крайней мере количество.
1728 ккал БЖУ 84/64/199
На завтрак оладушки из кабачка со шпинатом. Поняла, что кабачка надо брать немного, чтоб не растекались. Сыр, микрозелень. Ещё добавила семечек.
Перекус- кофе без молока и половинка протеинового батончика .
Обед как вчера. Добавила только три соцветия цветной капусты, замороженные горошек, кукурузу и грушу.
На полдник ряженка и три ириски.
На ужин макароны с творогом, тыква и 11г кукурузных палочек (таки их доем).
Завтра новолуние. В одном пакете : Хелоуин, пятница и новолуние. 😱🤪 Осилим. 👌
По идее сегодня самый привесный день.
У меня 69,65 кг (-100г).
Вчера 12100 шагов.
Дефицит дня - 267 ккал.
Всем удачного денёчка! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Кабачок |
88
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
22
|
77.4 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Крем-сыр Классик |
30
|
61.8 | 1.8 | 5.6 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 320 | 449 | 21 | 28 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
22
|
80.7 | 5.4 | 5.9 | 1.5 |
| Итого | 102 | 123 | 7 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
53
|
102.8 | 13.5 | 5.5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
55
|
12.7 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
34
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
14
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
10
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
55
|
184.8 | 2.4 | 4 | 34.7 |
| Груша |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 433 | 530 | 23 | 12 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 6.1 |
| Конфеты Minky Binky [Roshen] |
28
|
117.6 | 0.4 | 4.2 | 19.9 |
| Итого | 173 | 195 | 4 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
145
|
65.3 | 1.5 | 0.1 | 14.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
77
|
43.9 | 3.2 | 1.2 | 4.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
84
|
94.9 | 14.3 | 3.4 | 1.3 |
| Кукурузные Палочки [Праздник Сластены] |
11
|
48.4 | 0.6 | 1.5 | 8.1 |
| Итого | 367 | 428 | 26 | 7 | 60 |
| Итого за день | 1395 | 1728 | 83 | 64 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
