Дневник питания за 17.08.2018

На сегодня вот такое меню. Радует, что все меньше красного, а больше зеленого появляется в моих диаграммах:ура: Только вот еще никак с МНЖК не разберусь, чем их добавить можно не в ущерб калориям?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Пасторма из куриной грудки	80	91	17.8	1.5	1.8
Перец болгарский, сырой	174	50.5	1.4	0.7	11.7
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Овсяные отруби	10	31.1	1.8	0.8	4.5
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	944	373	33	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасторма из куриной грудки	50	56.9	11.1	1	1.1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Итого	680	280	17	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Скумбрия в духовке	100	226.1	18	16.7	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	230	158.7	6	11.5	7.1
Итого	710	465	27	29	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	122.8	16.8	5	1.8
Орех грецкий	10	65.4	1.5	6.5	1.4
Итого	110	188	18	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Масло льняное	1	44.9	0	5	0
Итого	505	44	0	5	0
Итого за день	3449	1351	96	64	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 17.08.2018 09:47

вы пока не заморачивайтесь МНЖК,т.к. состав не во всех продуктах полностью прописан, пока рекомендую еще работать над КБЖУ - это сейчас важнее, стремитесь к зеленым полосочкам, а микронутриенты сами подтянутся, когда сбалансируете питание.