Дневник питания и тренировок за 15.08.2018

Очень высокий НЖК, по Омега-6 недобор... Многия знания- многия печали))) Вот не было у меня перед глазами всех этих табличек- диаграмм и я себе ела, бегала и ни о чем не беспокоилась. А сейчас начиталась и все- "кошмар! Нехватка клетчатки, недобор калорий, отношение омеги-3 к омеге-6 хромает!" Как страшно жить!LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное запеченное в соево-медовом маринаде	80	93.8	18.5	1.5	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	138	5.2	10	6.2
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	660	312	27	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Филе куриное запеченное в соево-медовом маринаде	50	58.7	11.6	1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	400	109	13	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого	1300	171	4	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Скумбрия "в блестящем халате"	100	223.8	20.6	15.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	55.2	2.5	0.5	8.7
Итого	630	279	23	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	351	94.8	2.5	0.4	20.4
Итого	351	94	2	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Масло льняное	1	152.7	0	17	0
Творог 5%	150	184.1	25.2	7.4	2.7
Итого	467	336	25	24	2
Итого за день	3808	1303	95	66	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера пропустила кардиотренировку (45 мин) поэтому сегодня отрабатывала в двойном размере Хихикаю

Понимаю, что это мне безумно нравится!

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 1008 ккал

Время: 180 мин

Алена Х 14.08.2018 22:59

Я не досканально беру во внимание микроэлементы. Слежу только те, которые минимальные по кол-ву. Но опять же: в таблице они занижены, но я точно знаю что с продуктами они поступали. В продуктах не всегда отображаются все микроэлеиенты. Если для Вас важно, то перепроверяйте все досканально при внесении в дневник питания. Но скажу сразу, что часто производители состав микроэлементов не указывают на своих сайтах или пишут процентное соотношение. Совет: принимайте основную группу витаминов и будет счастье.