Дневник питания и тренировок за 29.12.2024

Всем доброго вечера. Планирую, что приготовить на Новый Год, так .чтобы и празднично и полезно . Утку запеку с яблоками и тортик на основе желе, сёмгу засолю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Яйцо куриное (Жарка)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	223	296	15	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Свекла	86	36.1	1.3	0.1	7.6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	357	339	23	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	255	279	7	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	75	123	6.6	1.9	14.9
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	565	480	29	10	60

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2900	1395	77	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллипсоид мой теперь не скучает без дела. Катаюсь на нём каждый день. Пока тяжеловато.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	24	24

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 84 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Svetlana Moskvicheva 29.12.2024 22:02

У нас попроще: Курица с яблоками и черносливом в цитрусово-медовом соусе и солёный кижуч. А тортик Панчо мама заказала.
Эллипс да, тяжёлый. Стоит пылится, хотя я и освоила все уровни, но долго на нем не могу заниматься, 2-3 минуты максимум

Татьяна Власова 29.12.2024 22:10

Svetlana Moskvicheva, Я на самом маленьком уровне 25 минут и ВсЁ . Не могу больше .Выходит 100 кал. А на скандинавской ходьбе иду , легко , а кал больше получается. ВСё равно буду .

Валентина 29.12.2024 22:17

А что за элипс у Вас?

Татьяна Власова 29.12.2024 22:38

Валентина,

Валентина 29.12.2024 22:43

Татьяна Власова, 👍👍👍

Svetlana Moskvicheva 30.12.2024 01:05

Татьяна Власова, вы молодец! Мы его вообще маме покупали, но она на него встала и не туда ни сюда😂, к тому же больные коленки. А мне есть где погулять, что приятнее гораздо, но не теряю надежды, что может когда-нибудь тренажёр пригодится

Татьяна Власова 30.12.2024 05:59

Svetlana Moskvicheva, Меню у вас хорошее. Кижуч люблю, курицу с черносливом надо попробовать.. И панчо люблю . Хороший торт. На улице, конечно лучше заниматься Я тренажер использовала только в дождь и сильный мороз. Видимо погоды стали лучше. Я его полгода не доставала и поняла, что отвыкла. сегодня дождь. Опять буду.