Дневник питания и тренировок за 28.12.2024

Сегодня проснулась в 3 утра, Лежала, лежала до пяти , больше не смогла. и встала. Затопила баню. Потренировалась, приготовила еду на весь день. И в 10 утра была свободна. Сходили с мужем в баньку в 11 часов и весь день расслабляемся. Вроде погодка наладилась. Пойти что ли погулять при свете фонарей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	15	55.5	1.7	1.1	8.7
Молоко сухое 25% жирности, цельное	13	62.8	3.1	3.3	5.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	123	284	16	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	40	171	4	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	425	383	27	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	230	181	4	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	80	81.7	13.8	2.9	0
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	50	82	4.4	1.3	9.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Итого	1811	230	21	4	23
Итого за день	2629	1250	74	44	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привыкаю снова к своему эллипсу. У меня какой-то простой. Показывает по очереди пульс, расстояние, скорость и расход ккалорий. Скорость, я понимаю, как у велосипедиста . У меня показало в среднем 20 Сожгла 100 ккал . за 20 мин .

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда	1	1	1	65

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда	15	15	15	1200

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Повторения: 241 раз

Тоннаж: 1841 кг

Время: 24 мин

Валентина 28.12.2024 19:32

Длинный , хороший день и отличный рацион.
Очень романтично прогуляться под фонарями 🌙

Наталья 28.12.2024 21:18

Татьяна, а в завтрак Вы и отруби, и сухое молоко без жидкости жевали? Широкая улыбка

это вредно для желудка, добавьте кипяточка, и вода сразу в норму придет! Хорошо

ГАЛИНА Ш 28.12.2024 22:06

Наталья, Наташа,это у нее блинчик.а вовсе не сухие отруби с молоком. Вон он на первой картинке😁

Татьяна Власова 29.12.2024 05:44

ГАЛИНА Ш, так и есть, это такой омлет получился

Татьяна Власова 29.12.2024 05:47

Наталья, Я если не создаю рецепт, то воду и не заношу. Но можно и занести. Кофе чай тоже не стала заносить. Пишу воду отдельно. Честно говоря, не считаю,. Так, приблизительно