Татьяна Власова
28.12.2024 19:30
Дневник питания и тренировок за 28.12.2024
Сегодня проснулась в 3 утра, Лежала, лежала до пяти , больше не
смогла. и встала. Затопила баню. Потренировалась, приготовила
еду на весь день. И в 10 утра была свободна. Сходили с мужем в
баньку в 11 часов и весь день расслабляемся. Вроде
погодка наладилась. Пойти что ли погулять при свете фонарей?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
92
|
139.7 | 11.7 | 10.1 | 0.6 |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
15
|
55.5 | 1.7 | 1.1 | 8.7 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
13
|
62.8 | 3.1 | 3.3 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 123 | 284 | 16 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 40 | 171 | 4 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
160
|
132.8 | 4.9 | 0.4 | 22.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 425 | 383 | 27 | 5 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 230 | 181 | 4 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
80
|
81.7 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 1811 | 230 | 21 | 4 | 23 |
| Итого за день | 2629 | 1250 | 74 | 44 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привыкаю снова к своему эллипсу. У меня какой-то простой.
Показывает по очереди пульс, расстояние, скорость и расход
ккалорий. Скорость, я понимаю, как у велосипедиста . У
меня показало в среднем 20 Сожгла 100 ккал . за
20 мин .
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
65 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
65 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 241 раз
Тоннаж: 1841 кг
Время: 24 мин
2
5
Наталья
28.12.2024 21:18
Татьяна, а в завтрак Вы и отруби, и сухое молоко без жидкости
жевали?
это вредно для желудка, добавьте кипяточка, и вода сразу в норму придет!
это вредно для желудка, добавьте кипяточка, и вода сразу в норму придет!
Татьяна Власова
29.12.2024 05:44
ГАЛИНА Ш,
так и есть, это такой омлет получился
Татьяна Власова
29.12.2024 05:47
Наталья,
Я если не создаю рецепт, то воду и не заношу. Но можно и занести.
Кофе чай тоже не стала заносить. Пишу воду отдельно. Честно говоря,
не считаю,. Так, приблизительно
Новые рецепты
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
215.9
13.7
15.5
5.1
13
Творожная запеканка
183
13.2
10.3
8.8
6
А-ля спагетти болоньезе
42.6
4
0.8
5
0
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
Очень романтично прогуляться под фонарями 🌙