Подошло время  подвести итог трёх месяцев. Казалось, что и не худею, и вообще  набираю вес. Но результат есть. Дни с профицитом - это алкоголь. Он зараза,  мало того, что калорийный , но и на закуску пробивает. Но всё не так плохо,
 2 
 3
Февраль идет пока с привесом +300. Виной тому День рождения. Но еще время есть . Праздников пока не предвидится. Работаем! Завтрак- овсяноблин. Перекус- малина с моей ряженкой, курагой и отрубями. Обед- красный рис с перемолотой утиной печенью и салат. Полдник - курага, сыр адыгейский и отруби. Ужин- омлет со щукой и печенью трески с зелёным луком. Стала тщательнее планировать рацион. И готовлю утром на все приёмы пищи, Сразу фотографирую, чтоб больше ничего не схватить. А то только корректирую дневник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
30
95.6 3.4 1.6 16.9
Ряженка из сухого молока
100
113 5.3 6.3 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка из сухого молока
40
45.2 2.1 2.5 3.4
Отруби бородинские Ого!
10
27 1.3 0.2 4
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный рис с утиной печенью
100
80 2.9 0.9 14.2
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Помидор (томат), парниковый
72
10.1 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Свеклы листья (ботва свекольная)
12
2.6 0.3 0 0.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Отруби бородинские Ого!
10
27 1.3 0.2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука
100
84 18.4 1.1 0
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Изменила подход к тренировкам. До этого выполняла по три подхода. 6 упражнений  три разные тренировки чередовала  . Почему-то  моя сутулость усилилась. Возраст видно берёт своё.. Сегодня у меня один подход, и упражнения более разнообразные. Добавила  еще и резинки для лопаток. Не буду их записывать. Массажист сказал, что нужно спину укреплять, а мышцы груди растягивать.
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
12
240
Выпады с гантелями
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
12
360
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
6
60
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
6
150
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
6
150
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Сгибания рук с гантелями сидя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Французский жим с гантелью
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
10
150
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 1680 кг
 3 
 14
Всем доброго дня. Мой день рожденья обернулся двумя днями зажора. Дневник заполняла, но не публиковала по этическим  или эстетическим соображениям. Хотела устроить  сегодня какой-нибудь разгрузочный день. Потом решила, что и так сольётся. Спланировала, пошла приготовила и всё сфотографировала. Всё!!! Шаг влево, шаг вправо - расстрел.  Завтрак- овсяноблин с ряженкой и кофе с какао. Перекус - запеканка  творожная с булгуром и курагой.  Обед - греча с кунжутом и салат.  Полдник - яблоко, курага и ряженка. А на ужин блинчик из молок лососевых  и одного  яйца с луком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
32
102 3.6 1.7 18
Ряженка из сухого молока
100
113 5.3 6.3 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Какао-порошок
9
26 2.2 1.4 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с булгуром и курагой
150
190.5 13.7 7.5 15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)
15
3.3 0.3 0 0.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Ряженка из сухого молока
110
124.3 5.8 6.9 9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
100
143 22.3 6.4 1.5
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Сегодня у меня никакой активности. Правда  выполнила упражнения от сутулости. Смешно было делать после моих гантелей, как для детского сада показалось. Не смотря на мои силовые тренировки, почему-то сутулость усилилась. Или я что-то не так делаю. Программы беру  на сайте "Мой тренер" . Занимаюсь дома,  Гантели если две - то по 6 кг. А если одна - то 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Отруби бородинские Ого!
15
40.5 2 0.3 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубчики
3
345.5 23.7 18.9 18.9
Запеканка с булгуром и курагой
150
190.5 13.7 7.5 15.5
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с булгуром и курагой
200
254 18.2 10 20.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Вчера, день у меня весь прошел в поездке. Записались с мужем на массаж. Это час езды до города. Потом  подумали, подумали, и пока выехали из нашего медвежьего угла, решили съездить  еще и в Череповец .Там очки мне были заказаны и запчасти пришли от снегоуборщика. В результате весь режим питания сбился . Вечером всё нарушила.  Да ладно, завтра опять на массаж поедем да и Д,Р у меня  будет.  100% нарушу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коттлеты
3
362.7 31 24.8 1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с перловкой и черносливом
75
91.7 5.6 3.4 9.4
Запеканка капустная
200
188 15 12.6 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0
Водка 40% об.
100
235 0 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кекс
75
328.4 5 17.9 36.8
Ряженка 4,0% жирности
300
201 8.4 12 12.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Клуб любителей перловки продолжает свою работу. Сегодня у меня запеканка из перловки с творогом и черносливом. Это оказалось вкусно и я её ела почти весь день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с перловкой и черносливом
160
195.5 12 7.2 20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с перловкой и черносливом
220
268.8 16.5 9.9 27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка капустная
200
188 15 12.6 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с перловкой и черносливом
220
268.8 16.5 9.9 27.5
Ряженка из сухого молока
120
135.6 6.4 7.6 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коттлеты
2
241.8 20.6 16.6 1.1

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Всем доброго вечера! У меня день прошёл спокойно. На завтрак была овсянка из отрубей с яичницей, после силовой съела гречку на сухом молоке, обед- курица с лечо и стручковой фасолью, перекус- ряженка с курагой. На ужин жарила судака и сделала салат из свежей капусты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
40
148 4.4 3 23.2
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное
40
193.2 9.7 10 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
70
123.9 19.1 4.7 0
Лечо
120
93.5 1.7 4.8 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка из сухого молока
160
180.8 8.5 10.1 13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
80
185.6 4.2 0.2 40.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Жарка)
120
80.2 17.9 0.9 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта
4
13.4 0.4 0.1 2.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня во время силовой почувствовала недостаток энергии.  Может нужно завтракать питательнее? Поела, вроде как обычно.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9000
9000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
6
6
6
540
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
12
1200
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
33
93
Вес снаряда
6
6
6
558
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
90
90
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
67
67
Вес снаряда
6
402
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
Повторения: 476 раз
Тоннаж: 2916 кг
 3 
 2
Всем доброго вечера. День закончен. Завтрак- греча  с ряженкой, второй завтрак - пшёнка с творогом и курагой, Обед- стручковая фасоль, семга, и салат из свеклы с черносливом, изюмом и кунжутом, Полдник - сыр и хурма с кофе,  А на ужин омлет с налимом с зелёным луком и печенью трески для жирности. Дефицит хороший, прогулка была 8 км по ледяной дороге, поэтому напряжение ощутимое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Ряженка из сухого молока
160
180.8 8.5 10.1 13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100.6 3.4 1 19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с черносливом и изюмом
140
163.8 4.2 3.5 28.3
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Фасоль стручковая (Варка без слива)
100
21.9 2.5 0.3 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
113.2 8.4 8.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Налим
115
93.2 21.6 0.7 0
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
15
50.3 0.7 1.9 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Заканчивается  первый месяц года, можно подвести итог. Порадовало, что прогноз почти совпал с реальностью . Значит честно учитывала все свои загулы и физнагрузки не переоценила.  Дневник работает!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Бисквит шоколадный
20
59.3 1.8 1.2 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
44 8.8 0.2 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36
83.5 1.9 0.1 18.4
Ряженка из сухого молока
50
62 2.9 3.5 4.7
Бисквит шоколадный
28
83 2.5 1.6 14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
188.7 14.1 14.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Налим (Припускание)
150
104.5 24.3 0.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Морская капуста (ламинария) свежая
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Выложила дневник раньше. Бисквит шоколадный в дневном перекусе. Можно проверить рецепт, есть ли ошибка. После ужина дополняю Энергозатраты сегодня мощные, так что бисквитики надёжно аннулированы. Завтрак - овсянка из отрубей плюс ряженка из сухого молока, второй завтрак овсянка  уже из геркулеса с творогом и курагой, обед-  налим рубленый с перловкой и зелёным луком. На ужин котлетки с яичницей и листочками свёклы и ряженка моя с бисквитами . ВСЁ!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
40
148 4.4 3 23.2
Ряженка из сухого молока
50
62 2.9 3.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Налим
140
113.4 26.3 0.8 0
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит шоколадный
2
41.5 1.3 0.8 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка моя
1
180.8 8.5 10.1 13.8
Фарш 2301
130
136.5 21.1 4 3
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Бисквит шоколадный
4
83 2.5 1.6 14.6
Свеклы листья (ботва свекольная)
20
4.4 0.4 0 0.1

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовую делаю сейчас  один раз в три дня , и мои результаты стали расти. Через день было не так.
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
33
33
33
99
Вес снаряда
10
10
10
990
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
35
105
Вес снаряда
12
12
12
1260
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
30
70
Вес снаряда
10
10
10
700
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
10
10
10
750
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
50
130
Вес снаряда
15
15
15
1950
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Повторения: 524 раз
Тоннаж: 5920 кг
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 12000
 1 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты