Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

30.12.2024 11:39

Дневник тренировок за 30.12.2024

Сегодня после силовой выполняла растяжку, и неожиданно стала в берёзку Уррра!

, обрадовалась, и муж засмеялся, что нижняя часть у берёзки толстовата Лопну от смеха!

. Ну верхушка то тонкая , Странно, если бы было наоборот Хихикаю

. Дневники питания решила пока не выкладывать. Но заполнять буду. Всех с наступающим!

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	14000	14000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 219 раз

Тоннаж: 1260 кг

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 14000

Время: 80 мин

2

9

Татьяна Власова

29.12.2024 21:44

Дневник питания и тренировок за 29.12.2024

Всем доброго вечера. Планирую, что приготовить на Новый Год, так .чтобы и празднично и полезно . Утку запеку с яблоками и тортик на основе желе, сёмгу засолю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Яйцо куриное (Жарка)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	223	296	15	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Свекла	86	36.1	1.3	0.1	7.6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	357	339	23	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	255	279	7	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	75	123	6.6	1.9	14.9
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	565	480	29	10	60

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2900	1395	77	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллипсоид мой теперь не скучает без дела. Катаюсь на нём каждый день. Пока тяжеловато.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	24	24

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 84 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

1

7

Татьяна Власова

28.12.2024 19:30

Дневник питания и тренировок за 28.12.2024

Сегодня проснулась в 3 утра, Лежала, лежала до пяти , больше не смогла. и встала. Затопила баню. Потренировалась, приготовила еду на весь день. И в 10 утра была свободна. Сходили с мужем в баньку в 11 часов и весь день расслабляемся. Вроде погодка наладилась. Пойти что ли погулять при свете фонарей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	15	55.5	1.7	1.1	8.7
Молоко сухое 25% жирности, цельное	13	62.8	3.1	3.3	5.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	123	284	16	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	40	171	4	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	425	383	27	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	230	181	4	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	80	81.7	13.8	2.9	0
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	50	82	4.4	1.3	9.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Итого	1811	230	21	4	23
Итого за день	2629	1250	74	44	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привыкаю снова к своему эллипсу. У меня какой-то простой. Показывает по очереди пульс, расстояние, скорость и расход ккалорий. Скорость, я понимаю, как у велосипедиста . У меня показало в среднем 20 Сожгла 100 ккал . за 20 мин .

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда	1	1	1	65

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда	15	15	15	1200

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Повторения: 241 раз

Тоннаж: 1841 кг

Время: 24 мин

2

5

Татьяна Власова

27.12.2024 20:35

Дневник питания и тренировок за 27.12.2024

Сегодня дел особо не было, к празднику уборка сделана, ёлочка украшена. Продукты закуплены. Ждём !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Итого	222	269	16	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	53	107.1	11.9	6.6	0
Свекла, вареная	116	51	1.9	0.2	9.2
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	51	76	4.6	0.2	11.5
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Итого	256	309	21	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	120	169	4	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Молоко сухое 25% жирности, цельное	10	48.3	2.4	2.5	3.9
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	332	389	15	19	37

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	2630	1137	57	56	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выйти из дому невозможно, пошла к соседке, упала. Гулять не пошла. Вытащила свой эллипс. Походила 20 минут, сожгла 100 ккал вся устала. Привыкла по дорогам мотаться. Тяжеловато показалось. Нужно , наверное его добавить его в свои тренировки.

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1620 кг

Время: 24 мин

2

14

Татьяна Власова

26.12.2024 19:42

Дневник питания и тренировок за 26.12.2024

Добрый вечер всем! Мой день сегодня начался с молочной каши из овсяных отрубей. Они мне вкуснее геркулеса кажутся. Потом дневник всё время перекраивала, хотелось чего-то другого постоянно. Но сытно и легко мне было сегодня. Я начала снимать свою еду и стала всё-таки дисциплинированнее. Ничего не хватаю со сковороды, не добавляю, не бросаю в рот вдогонку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	73	312	11	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Морская капуста (русское море) классическая	25	8.8	0.2	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	264	238	16	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	170	229.5	4.9	6	38.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Итого	470	447	38	7	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	150	153.2	25.9	5.4	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Итого	455	308	29	15	11

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0
Итого за день	2765	1306	95	47	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дождь, дорога моя испортилась - лёд, как стекло. Шла по обочине по каше. Еле дотащилась. Пришлось с палками шагать.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

3

10

Татьяна Власова

25.12.2024 20:31

Дневник питания и тренировок за 25.12.2024

Убрала фрукты, орехи и сухофрукты, и вес пополз вниз быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис вареный	116	127.6	3	1	26.4
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Итого	196	249	13	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	50	74.5	4.5	0.2	11.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	213	329	28	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели 2412	200	285.8	26.8	9.4	24.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Морская капуста (русское море) классическая	100	35	0.8	0.5	6.5
Итого	415	425	30	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе 2412	320	366.7	27.2	14.1	31.7
Итого	320	366	27	14	31
Итого за день	1144	1370	100	50	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вышла из дому в темноте, мой дружок меня уже подкарауливает.

За час в лесу посветлело.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	30	35	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Становая тяга с гантелями

	1	2		Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда	12	12	12	960

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	9	9	9	675

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения		25	25	25	75
Вес снаряда		0.5	0.5	0.5	37

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 2572.5 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

3

10

Татьяна Власова

24.12.2024 20:24

Дневник питания и тренировок за 24.12.2024

Как-то незаметно перешла на четырёхразовое питание. Наверное потому, что коллажи красивее получаются:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	50	99	3.7	0.6	20.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Итого	153	271	16	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе 2412	300	343.8	25.5	13.2	29.7
Итого	300	343	25	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели 2412	170	242.9	22.8	8	20.7
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	50	74.5	4.5	0.2	11.3
Бурый рис вареный	50	55	1.3	0.5	11.4
Салат из редьки с яблоком	100	44	1.6	0.8	7.2
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	388	450	30	12	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	127	170.1	22.1	9.1	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	36	24.5	1.6	0.3	2.3
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	233	206	24	9	4

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1570	3	0	0	0
Итого за день	2644	1275	97	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовой тренировки сегодня не было. Много дел по дому перед праздниками.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

4

10

Татьяна Власова

23.12.2024 19:17

Дневник питания и тренировок за 23.12.2024

Сегодня решила употребить проростки пшеницы, взбила блендером в смузи . . На вкус - так себе. Чем-то улучшать - жалко всего , что я и так хорошо съем, если вот только яблоко, а сухофрукты и ягоды я не хочу ухудшать непонятной субстанцией.. Завтра сделаю, что-то погуще. Но есть сегодня не хотелось и рейтинг высокий. Может их целиком есть, так вдруг плохо усвоятся. У есть кого опыт, поделитесь пожалцйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	287	280	15	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Проростки пшеницы	75	148.5	5.6	1	31.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	275	293	28	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Салат из редьки с яблоком	100	44	1.6	0.8	7.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	610	342	15	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	121	123.5	20.9	4.4	0
Бурый рис вареный	100	110	2.6	0.9	22.8
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	7	62.9	0	7	0
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Итого	595	352	26	12	32

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0.5	1.4	0.2	0	0.1
Итого	1200	1	0	0	0
Итого за день	2967	1269	85	43	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всегда ходила по лесной дороге в одиночестве. Теперь меня в темноте поджидает и .,то ли преследует, то ли охраняет, один тип По секрету

. Он просто кобель! Да-да. Это соседский пёс. Хихикаю

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12000

7

31

Татьяна Власова

22.12.2024 19:08

Дневник питания и тренировок за 22.12.2024

Всем доброго воскресного вечера. За эту неделю я не досчиталась ещё одного килограмма. Вес 82кг . Почему-то я пропустила дневной перекус. Был запланирован творог и яблоко. Получилась экономия и недобор ккал. Пусть это в счёт прошлых грехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	35	129.5	3.9	2.6	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	305	303	18	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Налим (Припускание)	115	80.1	18.6	0.6	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат Фрилис	10	1.4	0.2	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Итого	277	254	24	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с перловкой	250	125.3	5	3.5	17.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Цыплята отварные, по 2-4	50	105.5	10.6	6.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Итого	342	260	16	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	70	47.6	3.1	0.6	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо	86	103.2	18.8	2.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	583	377	28	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2607	1196	87	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была обычная. Но еще сегодня топила баню, набегалась туда-сюда. Потом напарились знатно. Сижу, кайфую.

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 1260 кг

Время: 60 мин

2

9

Татьяна Власова

21.12.2024 19:24

Дневник питания и тренировок за 21.12.2024

Всем прекрасного субботнего вечера! На завтрак у меня бала каша из овсяных отрубей и капучино с какао, Перекус- творог зернёный "Зелёное село" (мой любимый), с перловкой и хурмой. Обед - супчик чечевичный, картошечка с селедочкой, лучком и свеклой. полдник - глазунья. На ужин приготовила перцы , которые были заморожены осенью. Всё было очень вкусно, и некалорийно , чего и вам желаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	310	250	8	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	240	23	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный с говядиной	230	117.5	8.3	2.1	14.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	522	375	23	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Итого	110	167	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	220	280.3	15.2	17.6	15.2
Итого	220	280	15	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2752	1313	85	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась, как обычно. Дорога немного скользкая, после вчерашнего дождя, поэтому с палками для безопасности.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	5	6	6	219

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	25	30	30	85
Вес снаряда	10	10	10	850

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 1429 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

1

10