Дневник питания за 08.02.2025
Всем доброго дня. Мой день рожденья обернулся двумя днями зажора.
Дневник заполняла, но не публиковала по этическим или
эстетическим соображениям. Хотела устроить сегодня
какой-нибудь разгрузочный день. Потом решила, что и так сольётся.
Спланировала, пошла приготовила и всё сфотографировала. Всё!!! Шаг
влево, шаг вправо - расстрел. Завтрак- овсяноблин с ряженкой
и кофе с какао. Перекус - запеканка творожная с булгуром и
курагой. Обед - греча с кунжутом и салат. Полдник
- яблоко, курага и ряженка. А на ужин блинчик из молок
лососевых и одного яйца с луком.
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
151.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
102
ккал
Ряженка из сухого молока
113
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.6
ккал
Какао-порошок
26
ккал
Итого 394 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 28
Утренний перекус
Запеканка с булгуром и курагой
190.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.6
ккал
Итого 192 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 15
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Перец сладкий красный
27
ккал
Лук зеленый (перо)
2
ккал
Свеклы листья (ботва свекольная)
3.3
ккал
Морковь
7
ккал
Кунжут
56.5
ккал
Подсолнечное масло
53.9
ккал
Дрожжи пищевые неактивные
11.2
ккал
Итого 265 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 29
Дневной перекус
Яблоко
42.3
ккал
Ряженка из сухого молока
124.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34.8
ккал
Итого 203 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 25
Ужин
Молоки рыб, все виды
143
ккал
Яйцо куриное
83.2
ккал
Лук зеленый (перо)
2.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 230 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 2
в течении дня
Ессентуки №4
0
ккал
Вода
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1285 ккал · Б 84 · Ж 60 · У 102
Макронутриенты
Калории
1285.9
1285.9
min 1300
1337
96.2%
Белки
84.3
84.3
80
105%
Жиры
60
60
59
102%
Углеводы
102.4
102.4
122
83.9%
Вода
4605.2
4605.2
2286
202%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
194%
b-car
141%
В1
197%
B2
213%
Холин
180%
B5
262%
B6
144%
B9
94%
B12
492%
C
345%
D
109%
E
98.8%
H
123%
вит.К
98.7%
PP
111%
Калий
129%
Ca
100%
Si
294%
Mg
111%
Na
138%
P
216%
Cl
102%
Fe
98.2%
I
158%
Co
404%
Mn
185%
Cu
178%
Mo
191%
Se
227%
F
121%
Cr
101%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1286 ккал
Расход
1693 ккал
Итого
-407 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Валентина
08.02.2025 09:49
Татьяна Власова
08.02.2025 09:50
Татьяна Власова
08.02.2025 10:40
1
Ответить
Татьяна Власова
08.02.2025 10:51
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Новые рецепты
112.3
Калории
7.6
Белки
0.6
Жиры
18.9
Углеводы
93.8
Калории
11.2
Белки
4
Жиры
3
Углеводы
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
Интересные блоги
