Дневник питания и тренировок за 30.01.2025
Выложила дневник раньше. Бисквит шоколадный в дневном перекусе.
Можно проверить рецепт, есть ли ошибка. После ужина дополняю
Энергозатраты сегодня мощные, так что бисквитики надёжно
аннулированы. Завтрак - овсянка из отрубей плюс ряженка из сухого
молока, второй завтрак овсянка уже из геркулеса с
творогом и курагой, обед- налим рубленый с перловкой и
зелёным луком. На ужин котлетки с яичницей и листочками свёклы и
ряженка моя с бисквитами . ВСЁ!!!
Завтрак
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
148
ккал
Ряженка из сухого молока
62
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.6
ккал
Итого 211 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 27
Утренний перекус
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
104.6
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
82.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Итого 254 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 35
Обед
Налим
113.4
ккал
Перловая каша по 1-270
135
ккал
Печень трески. Консервы
67.4
ккал
Лук зеленый (перо)
4
ккал
Итого 319 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 23
Дневной перекус
Бисквит шоколадный
41.5
ккал
Итого 41 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7
Ужин
Ряженка моя
180.8
ккал
Фарш 2301
136.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
174.6
ккал
Бисквит шоколадный
83
ккал
Свеклы листья (ботва свекольная)
4.4
ккал
Итого 579 ккал · Б 47 · Ж 28 · У 32
в течении дня
Вода
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1406 ккал · Б 107 · Ж 49 · У 127
Макронутриенты
Калории
1406.7
1406.7
min 1300
1337
105%
Белки
107.4
107.4
80
134%
Жиры
49.6
49.6
59
84.1%
Углеводы
127
127
122
104%
Вода
2235.5
2235.5
3043
73.5%
Клетчатка
16.6
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
133%
b-car
45.4%
В1
120%
B2
118%
Холин
102%
B5
111%
B6
88.4%
B9
31.5%
B12
159%
C
22%
D
95.6%
E
47%
H
90.3%
вит.К
97.8%
PP
117%
Калий
106%
Ca
75.3%
Si
34.8%
Mg
104%
Na
177%
P
195%
Cl
116%
Fe
69.6%
I
40.2%
Co
360%
Mn
171%
Cu
242%
Mo
102%
Se
241%
F
68.8%
Cr
82.7%
Zn
73%
Энергетический баланс
Приход
1407 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
-895 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Скручивания на полу (ноги вверху)
25
ккал
1
10 кг
x
33
10 кг
x
33
2
10 кг
x
33
10 кг
x
33
3
10 кг
x
33
10 кг
x
33
=
Итого
990 кг
99
990 кг
99
Жим гантелей стоя
3
ккал
1
6 кг
x
15
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
6 кг
x
15
3
6 кг
x
15
6 кг
x
15
=
Итого
270 кг
45
270 кг
45
Суперсет
85
ккал
Приседания с гантелями
1
12 кг
x
35
12 кг
x
35
2
12 кг
x
35
12 кг
x
35
3
12 кг
x
35
12 кг
x
35
=
Итого
1260 кг
105
1260 кг
105
Пуловер лёжа с гантелей
1
10 кг
x
20
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
10 кг
x
20
3
10 кг
x
30
10 кг
x
30
=
Итого
700 кг
70
700 кг
70
Суперсет
45
ккал
Тяга гантелей в наклоне
1
10 кг
x
25
10 кг
x
25
2
10 кг
x
25
10 кг
x
25
3
10 кг
x
25
10 кг
x
25
=
Итого
750 кг
75
750 кг
75
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
15 кг
x
40
15 кг
x
40
2
15 кг
x
40
15 кг
x
40
3
15 кг
x
50
15 кг
x
50
=
Итого
1950 кг
130
1950 кг
130
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
451
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
8000 |
8000 |
|
Количество шагов
|
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Повторения: 524 раз
Тоннаж: 5920 кг
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 12000
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
1
7
Вера М. (LCHF)
30.01.2025 16:14
Татьяна Власова
30.01.2025 16:16
Вера М. (LCHF)
30.01.2025 16:18
Новые рецепты
200.8
Калории
15.9
Белки
4.6
Жиры
23.4
Углеводы
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
88
Калории
3.3
Белки
6.5
Жиры
3.9
Углеводы
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Интересные блоги
