Дневник питания за 23.08.2018

Сходили с мужем сегодня в магазин (4 км в одну сторону). Интересно было посчитать с какой скоростью могу ходить. Раньше за ним не успевала, просила идти помедленнее, а сегодня специально попросила идти в его темпе. Результат порадовал, не запыхалась. Правда когда дома подсчитала скорость, то оказалось не очень быстро, всего 4,8 км/ч.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	77	84.7	16.9	0.5	2.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	480	4.8	0	0	1.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5.8
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	699	218	21	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом)	177	47.3	2.1	0.2	8.8
Итого	177	47	2	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Свекла, вареная	77	33.9	1.3	0.1	7.7
Итого	158	72	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые	6	22.7	0.7	0.2	4.7
Свекла с орехами	77	156.5	4	13.2	8.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	483	427	19	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	157	73.8	0.6	0.5	16.2
Итого	157	73	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые	6	22.7	0.7	0.2	4.7
баклажаны с орехами	55	88.2	2.1	7.3	5.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	361	114	2	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша гречневая без масла	160	183.7	6.2	1.4	39.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	43.2	2	0.4	6.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	540	5.4	0	0	1.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Зефир	34	110.8	0.3	0	27.1
Итого	1074	375	10	3	78
Итого за день	3109	1328	57	40	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 24.08.2018 06:33

а я уже порой до 7км разгоняюсь, 6 км кажется уже медленно иду, вот тоже удивление С улыбкой

Ирина Мосина 24.08.2018 06:57

Для жиросжигания лучше ходить не быстро,а долго...Да и коленным суставам во благо...

Катерина 24.08.2018 09:48

Ирина Мосина, Подскажите, пожалуйста, долго, это сколько?

Светусенька 24.08.2018 09:58

Ирина Мосина, для жиросжигания лучше ходить интервально, быстро-медленно, а долго - это сколько час-полтора нормально?

Катерина 24.08.2018 10:06

Светусенька, Спасибо, хожу в день 2-3 часа, но в одном темпе, попробую периодически ускоряться. Не помню только какие применяют интервалы (ходила одно время так на работу). Вроде 8 сек. ускорение, 16 более медленно, или как-то по другому?

tatoshka 24.08.2018 11:06

Катерина, я думаю нет смысла так категорично считать по 8-16 секунд. Если вы ходите 2-3 часа, то с ума сойти можно соблюдать данные интервалы. Обычно включаю музыку и иду в темп, если начинаю понимать, что хочу сменить музыку - значит иду медленно и немного прибавляю скорость. Вообще приверженец слабоинтенсивного кардио при жиросжигании

Светусенька 24.08.2018 11:14

Катерина, согласно информации которую я находила, то 20-30 минут ходьбы, потом небольшой отдых, потом дальше ходьба. Но у меня отдыхать не получается, поэтому я просто замедляюсь и иду прогулочным шагом, чтобы пульс снизился, - и дальше Танцую

Катерина 24.08.2018 11:17

Светусенька, Пошла нарабатывать привычку С улыбкой

Светусенька 24.08.2018 11:21

Катерина, удачи, главное не насиловать организм, все должно быть в удовольствие Хорошо

Ирина Мосина 25.08.2018 07:33

Катерина, минимум часа полтора

Ирина Мосина 25.08.2018 07:38

Светусенька, полтора и больше.Первые полчаса организм только включается(если очень упрощённо)-горит гликоген в мышцах и только потом начинает подпитываться из организма.