Евген
08.08.2018 03:15
Дневник питания за 07.08.2018
Начинаем!👻 заполнила дневник честно и.... я в шоке😱 теперь каждый
день буду стараться правильно уменьшать колоритностью продуктов👍🏼
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
100
|
451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Бутерброд из плавленого сыра |
50
|
198 | 4.2 | 19.3 | 2.1 |
| Итого | 250 | 707 | 11 | 37 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 (Припускание) |
100
|
68.2 | 2 | 3 | 8.3 |
| Курица, подготовленная к тушению, мясо и кожа, приготовленные, тушеные |
100
|
285 | 26.9 | 18.9 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 411 | 29 | 22 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| KRAFT CHEEZ WHIZ, Пастеризованый плавленый сырный соус |
30
|
82.8 | 3.6 | 6.3 | 2.8 |
| McDONALD'S, кисло-сладкий соус |
30
|
51 | 0.2 | 0.3 | 11.8 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Кофе на молоке |
400
|
232 | 2.8 | 4 | 44.8 |
| Итого | 740 | 1102 | 28 | 43 | 146 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок-напиток |
1
|
134.5 | 0.5 | 0 | 33.4 |
| Итого | 249 | 134 | 0 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
40
|
37.2 | 1 | 0.1 | 8.5 |
| Свинина, свежая, средняя часть филе , с костью, отделенное постное мясо,печеная |
100
|
195 | 29.6 | 7.7 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 232 | 30 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2079 | 2587 | 100 | 111 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
08.08.2018 03:45
Мы все это пережили, когда заполнили дневник или почти
все,)) резко рацион не сокращайте, а то организм еще в
большем шоке будет.
Светусенька
08.08.2018 05:11
вы видимо еще и без весов, все на глаз определяете, тут без весов
не обойтись, потом еще больше удивитесь, когда взвешивать
начнете
Начинайте
постепенно заменять простые углеводы - на сложные, уменьшать кол-во
вкусняшек, вводить овощи и фрукты, морепродукты и крупы, удачи
Начинайте
постепенно заменять простые углеводы - на сложные, уменьшать кол-во
вкусняшек, вводить овощи и фрукты, морепродукты и крупы, удачи 
Олеся Комлева
08.08.2018 05:13
Да, такова наша реальность. Кажется, вроде накладываем еды немного,
чуть чуть того, чуть чуть того. А на деле оказывается и перебор по
весу порции, и перебор по калорийности. В особенности, если речь
идет о покупных продуктах, типа чипсов, пиццы, роллов, газированной
воды.
Ирина
08.08.2018 05:17
Вам надо постепенно уменьшать количество кофе на молоке например на
чай, соки покупные лучше исключить, т.к в них много сахара! Лучше
воду. Печенье сдобное лучше по утрам есть (хотя сама бывает вечером
с'ем чуть чуть, а на утро - прибавка в весе...) В общем когда
станете регулярно заполнять дневник - поймете что некоторые
кажущиеся безобидные продукты - очень калорийные!
Евген
08.08.2018 05:33
Светусенька, к вечеру начала
пользоваться весами, теперь все все взвешиваю👍🏼
