Дневник питания за 31.08.2018

Вот такой рацион был у меня сегодня. Морскую капусту ем через силу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	120	148.8	6.4	0.6	31.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	692	340	17	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Финик, королевский	28	77.6	0.5	0	21
Итого	670	330	6	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриные сердечки тушеные	100	180.5	14.6	11.3	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	897	305	20	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	209	58.5	3.8	0.4	9.8
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Итого	797	140	4	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	91	144.7	19.2	7.5	0
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Горошек зеленый. Консервы	104	41.6	3.2	0.2	6.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	2	30.7	7.1	0	0.6
Итого	1019	261	31	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	5075	1378	80	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа 31.08.2018 23:56

прекрасно!

Анна Юлдашева 01.09.2018 00:25

А я очень люблю морскую капусту.

Марина 01.09.2018 03:19

А зачем что-то есть через силу?
Макароны с сыром на завтрак - это тема. Да и цельновые, и протеиновые у меня тоже есть... Не знаю почему сама к завтраку не додумалась Подмигиваю

Светусенька 01.09.2018 07:10

просто надо либо приготовить вкусно, либо найти вкусную готовую, я готовлю сама - мне очень вкусно Хорошо

Виктория 01.09.2018 07:47

Марина, для восполнения йода. Думаю, чем заменить.

Марина 01.09.2018 13:33

Виктория, если только ради йода, то йодированной солью, как вариант.

Марина 01.09.2018 13:33

Светусенька, а как Вы готовите, что добавляете?

Виктория 01.09.2018 14:25

Марина, спасибо)

Светусенька 01.09.2018 14:41

сладкий перец, чеснок, соевый соус, уксус или лимонный сок, беру сушеную, размачиваю и все вместе быстро прогреваю на сковороде с небольшим количеством масла, можно кальмаров добавить или морковь, всегда по разному делаю

Марина 01.09.2018 15:50

Светусенька, то есть Вы сушеную предварительно не варите, а просто размачиваете и прогреваете? Я варила раньше минут 5 или 10. С соевым соусом не пробовала, интересный вариант.

Светусенька 01.09.2018 16:04

Марина, у меня корейская капуста для супа, ее варить не надо, просто замачивать, когда покупала китайскую, ее надо было немного варить, поэтому смотрите, какая у вас. С соевым соусом надо осторожно, т.к. капуста тоже соленая, если я добавляю больше перца и морковки, то соевый добавляю, если много капусты, то сначала делаю без него, когда настоится - пробую, если надо, то добавляю. Как-т пересолила - спасло вареное яйцо, покрошила уже в тарелку, тоже вкусно

Марина 01.09.2018 16:09

Светусенька, на моей написано, что варить. Не знаю какая, из России привезли знакомые (в Египте не продается). Спасибо, попробую и такой вариант.

Евгения Е. 02.09.2018 03:28

Мне год назад то ли хирург морскую капусту советовал, то ли я после посещения сама решила. Купила в аптеке ламинарию, стала по рецепту принимать. И вообще не пошло. Очень слизистую раздражает.