Виктория
31.08.2018 23:17

Дневник питания за 31.08.2018

Вот такой рацион был у меня сегодня. Морскую капусту ем через силу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
120
148.8 6.4 0.6 31.8
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
1
73.8 6 5.4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Финик, королевский
28
77.6 0.5 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриные сердечки тушеные
100
180.5 14.6 11.3 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
106
25.4 1.2 0.2 4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капуста белокочанная
209
58.5 3.8 0.4 9.8
Морковь, красная (оранжевая)
80
28 1 0.1 5.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)
91
144.7 19.2 7.5 0
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Горошек зеленый. Консервы
104
41.6 3.2 0.2 6.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
2
30.7 7.1 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Наташа 31.08.2018 23:56
прекрасно!
Анна Юлдашева 01.09.2018 00:25
А я очень люблю морскую капусту.
Марина 01.09.2018 03:19
А зачем что-то есть через силу?
Макароны с сыром на завтрак - это тема. Да и цельновые, и протеиновые у меня тоже есть... Не знаю почему сама к завтраку не додумалась
Светусенька 01.09.2018 07:10
просто надо либо приготовить вкусно, либо найти вкусную готовую, я готовлю сама - мне очень вкусно
Виктория 01.09.2018 07:47
Марина, для восполнения йода. Думаю, чем заменить.
Марина 01.09.2018 13:33
Виктория, если только ради йода, то йодированной солью, как вариант.
Марина 01.09.2018 13:33
Светусенька, а как Вы готовите, что добавляете?
Виктория 01.09.2018 14:25
Марина, спасибо)
Светусенька 01.09.2018 14:41
сладкий перец, чеснок, соевый соус, уксус или лимонный сок,  беру сушеную, размачиваю и все вместе быстро прогреваю на сковороде с небольшим количеством масла, можно кальмаров добавить или морковь, всегда по разному делаю
Марина 01.09.2018 15:50
Светусенька, то есть Вы сушеную предварительно не варите, а просто размачиваете и прогреваете? Я варила раньше минут 5 или 10. С соевым соусом не пробовала, интересный вариант.
Светусенька 01.09.2018 16:04
Марина, у меня корейская капуста для супа, ее варить не надо, просто замачивать, когда покупала китайскую, ее надо было немного варить, поэтому смотрите, какая у вас. С соевым соусом надо осторожно, т.к. капуста тоже соленая, если я добавляю больше перца и морковки, то соевый добавляю, если много капусты, то сначала делаю без него, когда настоится - пробую, если надо, то добавляю. Как-т пересолила - спасло вареное яйцо, покрошила уже в тарелку, тоже вкусно
Марина 01.09.2018 16:09
Светусенька, на моей написано, что варить. Не знаю какая, из России привезли знакомые (в Египте не продается). Спасибо, попробую и такой вариант.
Евгения Е. 02.09.2018 03:28
Мне год назад то ли хирург морскую капусту советовал, то ли я после посещения сама решила. Купила в аптеке ламинарию, стала по рецепту принимать. И вообще не пошло. Очень слизистую раздражает. 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты