Виктория
01.08.2018 21:43
Дневник питания за 01.08.2018
Исправляюсь) Составляю дневник питания заранее, при необходимости
корректирую. Сегодня по макронутриентам даже без красного. Очень
довольна и сыта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
1
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 705 | 276 | 6 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
2
|
30.7 | 7.1 | 0 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 163 | 218 | 19 | 15 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь, сырая |
70
|
28.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Баклажаны (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 743 | 317 | 11 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
50
|
141.6 | 5.4 | 0.6 | 28.6 |
| Масло подсолнечное |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сладкий перец, зеленый, сырой |
100
|
20 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 198 | 7 | 3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Пассерование) |
200
|
41.9 | 2 | 0.2 | 8.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 866 | 199 | 23 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% [Высоко Высоко] |
250
|
102.5 | 7 | 3.8 | 10 |
| Итого | 250 | 102 | 7 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3081 | 1312 | 74 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
