Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

Как изменить дневник питания за сегодняшний день. Я на что-то нажала и теперь у меня только завтрак. Лучше бы ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Шпинат, сырой	100	23	2.9	0.4	3.6
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	870	248	22	15	4
Итого за день	870	248	22	15	4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Устала!!!!! Я человек неспортивный. Хотя люблю ходить и 2-3-4 остановки лучше пройду. А Это тоже считать? Я хожу с шагомером, вчера прошла 4,5 тыс. щагов, но вчера ходила очень мало.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	14		14
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Время: 90 мин

Количество повторений: 156 раз

Bad Mad 25.07.2018 13:05

если вы каждый день ходите 4-5 км, для вас это норма, то вносить как тренировки ходьбу не надо. Может быть, вы слишком резво начнете терять вес, тогда будет смысл поменять активность в настройках.

людмила уманская 25.07.2018 19:32

Bad Mad, нет, не каждый день, мало хожу во время дождя, сильного ветра, зверского холода. И еще не люблю жару, поэтому летом активность снижается и хочется только одного - уехать в Антарктиду.

людмила уманская 26.07.2018 12:07

Bad Mad, я не резво худею, с сентября 22 кг. Это чуть больше 2 кг в день. ничего нового не делаю, просто теперь легче все считать. в моем возрасте худеть трудно (мне 63). Хотя раньше я не худела. Да и поправляться начала лет 5 назад. А у когда ушла с работы....
Ну, теперь остался пустяк, уже меньше 30 кг! Уррра!