Дневник питания и тренировок за 28.07.2018

Приветики)) Вес утром 59,6 кг, топчусь на месте. Решила сегодня позаниматься дома, и очень рада, что не поленилась. Кушала мало, но наночь сильно наедатся не хотелось, чтоб добрать норму килокалорий, так что как уже есть. По клетчатке и белкам все нормально, это меня радует. А вот с жирами не очень как-то получилось, недобора буду стараться не допускать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	94	6.6	0.2	0.5	0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Огурец, грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
курица, Паштет, из печени, консерв.	52	104.5	7	6.8	3.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	611	248	11	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	268	257.3	9.1	4	56.2
Зефир, глазированный шоколадом	24	95	0.5	3	16.4
Итого	732	395	11	9	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Морковь, вареная, с солью	15	5.3	0.1	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Клетчатка Растительная из Семян Льна [Агросельпром]	7	20.9	2.4	1	0.6
Сметана 20,0% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное	55	87.5	15.9	2.2	0
Итого	719	263	25	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Протеин	30	122.1	23.4	2.1	2.7
Итого	250	240	29	7	13
Итого за день	2632	1148	78	34	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это все расчеты примерные, я понимаю) Занималась по видео тренировке с Джиллиан Майклз, прорабатывали ноги и ягодицы, тренировка 40 минут (1й уровень). Потом упражнения с резинкой и приседы с мостиком)) Кто занимается дома и что делаете?)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	0		35

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Количество повторений: 95 раз

Время: 45 мин

Вика 28.07.2018 20:53

я по джиллиан не могу заниматься - не выдерживаю, к своему стыду( позаимствовала у нее несколько упражнений в разминке, хорошо разогревают, а дальше достаю гантели и утяжелители. занимаюсь с ними плюс упражнения с собственным весом.
но полноценно дома заниматься не могу, то отвлекает что-то, то лень, это как ленивая альтернатива залу, когда сходить нет возможности

Ольга 28.07.2018 21:14

Мне очень нравится хотьба с Лесли Сансон. Я от нее в всторге. Перешла на 3 мили , это около 50 минут. Потом делаю занятие по Кроуфорд, но только на руки и грудные мышцы с гантелями.

Ирина 28.07.2018 21:43

Я второй месяц с Джилиан Майклс занимаюсь, очень нравится, 7 потов сходит! Только в дневник тренеровок я заношу как "интенсивная аэробика", отдельно упражнения не вношу.

Inna Alexandrovna 28.07.2018 23:29

Ирина, я вношу как лёгкую аэробику (потому как не знаю сколько ккал сжигается), а упражнения я делала помимо этой видео-тренировки, поэтому внесла отдельно. А на счёт 7 потов очень с Вами согласна!!!)

Inna Alexandrovna 29.07.2018 00:56

Ольга Блохина, поищу завтра в просторах интернета хотьбу с Лесли и почитаю отзывы. Спасибо за совет)

Inna Alexandrovna 29.07.2018 00:58

Вика, я тоже не все могу делать, но пытаюсь, или стараюсь найти альтернативу сложному упражнению. Джиллиан просто супер тренер как по мне)

Ирина 29.07.2018 11:57

Inna Alexandrovna, ну не знаю насчет легкой Широкая улыбка

, по мне так у нее интенсивная тренеровка! реально пашешь как 50 мин в зале!