Виолетта Серёгина
16.07.2018 15:38
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, может кто знает как или где
найти коэффициент участия тела для формулы "работа". В базовых
упражнениях, которые есть в мзр, для разных упражнений они разные.
Но, чтобы составить своё, не могу понять какой коэффициент
применить.
Виолетта Серёгина
14.07.2018 14:26
Здравствуйте всем! Я в матрице! Душевная гармония нарушена, надеюсь
что стройное тело впереди. Теперь способ радоваться жизни- это
заполнить дневник питания.
2
6
Виолетта Серёгина
14.07.2018 14:23
Я в матрице! Душевная гармония нарушена, надеюсь что стройное тело
впереди. Теперь способ радоваться жизни- это заполнить дневник
питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 360 | 330 | 30 | 8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баренцев Кальмар солёно-сушёный |
30
|
85.8 | 18.6 | 0.6 | 1.5 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола», |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Итого | 230 | 161 | 18 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный пирог, сухая смесь |
120
|
439.2 | 7.7 | 0.3 | 103.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 276 | 464 | 7 | 0 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
37.5 | 5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
66
|
115.2 | 9.6 | 8.3 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
95
|
71.3 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Итого | 471 | 328 | 20 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливки. Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола», |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 385 | 269 | 4 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт яблочный " Ягодный аромат" |
1
|
72 | 0 | 0 | 18.5 |
| Итого | 80 | 72 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 1802 | 1626 | 82 | 38 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сначала потеряла покой и записалась в тренажёрный зал, теперь МЗР.
Посмотрим, что из этого получиться, тем более, что проблем не было,
было желание что-то изменить...
Первая тренировка 19:00 19:30
Ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Расход калорий |
228 |
228 |
|||
Дистанция |
2500 |
0 |
|||
Время |
30 |
30 |
|||
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Подъём согнутых ног в висе на локтях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Время |
Подъём прямых ног в висе на локтях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Время |
||||||
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
960 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
960 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|||||
Время отдыха |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
20 |
1140 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
10 |
660 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Количество повторений: 756 раз
Время: 78 мин
Тоннаж: 9840 кг
Время отдыха: 44 мин
1
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
Новые рецепты
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Лучшие рационы
